小紅來痛得無法上班、滿地打滾?營養師建議吃這個可能有解 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

小紅來痛得無法上班、滿地打滾?營養師建議吃這個可能有解

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記者李鴻典/台北報導

妳也是每次都被小紅痛整的那群女孩嗎?先前有市調發現,高達93%的女生都受到經痛的困擾,經痛時妳會怎麼做呢?吃塊巧克力還是喝碗薑湯?或者吃一顆藥直接止痛呢?

好食課,經痛,月經,生理期,肚子痛圖/翻攝自好食課

▲經痛讓許多女性難受。(圖/翻攝自好食課

專業營養師林世航在好食課網站撰文指出,經痛的英文有很多種,俗稱月經絞痛(menstrual pain, menstrual cramps)、陣痛期(painful periods),學名則稱為dysmenorrhea或dysmenorrhoea。

經痛大致上分為兩種,原發性經痛(primary dysmenorrhea):月經來時製造較多的前列腺素,造成子宮收縮與刺激疼痛感,黃體期時的子宮內膜分泌較旺盛,因此在月經即將報到和月經剛來潮時會特別不適。續發性經痛(secondary dysmenorrhea):子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。

他在文章內提到,女生的經痛禍首,就是前列腺素。前列腺素是由細胞膜上的花生四烯酸經環氧化酶(cyclooxygenase, Cox)而來,Cox是掌管發炎反應的關鍵酵素之一,可以分成Cox-1和Cox-2兩種型態,Cox-1:製造的前列腺素主要可以維持腎血流量和保護腸胃粘膜。Cox-2:製造的前列腺素會趨向發炎現象,產生紅腫熱痛現象、血管擴張等。

因此,很多可以用於經痛的藥物,都是屬於非類固醇類的消炎藥(NSAID),都是抑制Cox的活性,降低前列腺素的產生,就可以減少經痛。日本最夯的止痛藥EVE,其主要成分Ibuprofen,也是一種非類固醇類的消炎藥(NSAID),可以抑制Cox-2的活性,減少前列腺素產生而達到止痛效果。

研究發現,初榨橄欖油中就有類似於Ibuprofen消炎止痛的成分。2005年時有一則初榨橄欖油的研究登上了<Nature>(連結),這篇研究指出初榨橄欖油中具有一種特殊的酚類化合物:Oleocanthal,這個物質會讓橄欖油具有辛辣、刺激感。

不過Oleocanthal卻具有類似Ibuprofen的結構,展現抑制Cox-2的活性,降低前列腺素的產生,因此也能表現出消炎止痛的作用。這篇研究發表出來後,<Nature>的頻道也同時刊載這則新聞,研究中指出每天攝取50毫升的橄欖油,以吸收率6-9%而言,大概可以得到Ibuprofen止痛有效劑量的10%。

過去有些文獻指出長期攝取低劑量的NSAID,如:Aspirin,能降低心血管疾病等風險,因此有些學者也猜測地中海飲食能預防心血管疾病的原因,可能也與這種飲食型態攝取大量橄欖油,得到Oleocanthal有關。

吃橄欖油能減低經痛嗎?林世航說,答案可能是正面的,在一項研究中,讓60位原發性經痛的年輕女性每天攝取25毫升的特級初榨橄欖油達兩個月,並與月經來潮前三天吃Ibuprofen做比較,結果發現在疼痛分數(0分不痛、10分最痛)上吃Ibuprofen組為3.8 ± 2.2分,而長期吃特級初榨橄欖油組可以降低至1.3 ± 1.2 分。

以這項研究的結果顯示,平常時候就吃初榨橄欖油作為保健,會比開始經痛才吃止痛藥來得有效,不過僅有此篇探討橄欖油與經痛的關聯,因此證據力可能還稍嫌不足一些。不過,營養師覺得橄欖油本身是個好油,對於被經痛困擾許久的女生來說,可以試試看。

林世航說,女孩們可以把家裡的主要烹調油換成初榨橄欖油,但由於尚未有Oleocanthal的熱穩定性研究,所以要吃橄欖油達到保健效果的話,建議還是以沙拉、涼拌等方式烹調!試試看,說不定可以擺脫經痛的困擾。

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