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身體活動不足威脅大!當心乳癌大腸癌纏上你

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記者李鴻典/台北報導

根據世界衛生組織建議,18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動,但依照國民健康署106年國民健康訪問調查結果顯示,13歲以上國人46.1%身體活動量未達世界衛生組織建議量(男性37.5%,女性54.6%),其中30歲至54歲為最不活動之族群,而教育部體育署106年運動現況調查結果也顯示,國人不運動前三項原因為「沒有時間」(46.5%)、「工作太累」(27.8%)與「懶得運動」(19.2%)。

乳癌,大腸癌,糖尿病,心臟病,運動,國健署

▲國健署邀物理治療師設計動動通勤影片,並由北藝大舞蹈系同學示範通勤簡單5招運動

國民健康署署長王英偉表示,於日常生活通勤或等候零碎時間,隨時隨處都可進行身體活動或運動,每天累積30分鐘,即可達成世界衛生組織建議每週150分鐘中等強度身體活動量。

世界衛生組織指出,全球每年有超過320萬死亡人數與身體活動不足有關,大約21-25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病,是因身體活動不足所造成。

聯合國指出,身體活動不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一,國人十大死因中其中6項疾病癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病,占國人十大死因的60%,均與運動不足有關,不運動除了增加死亡率,還會使肥胖的風險加倍。而運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌,在身、心、社會各層面的健康都有幫助。

世界衛生組織建議,18至64歲成人,每週進行150分鐘以上中等強度身體活動,而65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動,另外建議每週進行3次促進平衡及防跌運動。

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▲國民健康署中秋連假前夕至台北車站快閃宣導,利用通勤時間作簡單運動就可維持身體健康

把握時間樂動人生從5招運動開始!國民健康署委託物理治療師共同設計「動動通勤」影片,以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸進行設計,提供5招平常沒時間運動的民眾參考:

第1招-踏步爬梯:隨處可做原地踏步,或走樓梯上下樓,可增加心肺耐力,每次進行5至10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘。

第2招-踮腳翹腳:墊起腳尖、翹起腳板的動作,可以增加平衡力及下肢肌力,每次作10下,1天累計30下。

第3招-抬頭抬手:不要再作低頭族!拿起手機,左右手輪流,固定10秒,1天累積30下,增加上肢肌力,減少肩頸痠痛。

第4招-手腳伸展:進行上肢、手腕、腿部肌群伸展,每次作10下,1天累計30下,增加身體柔軟度。

第5招-軀幹旋轉:坐姿時,可以進行軀幹左右旋轉,每次作10下,1天累計30下,增加柔軟度,訓練核心肌群改善姿勢。

記得就從今天起,邀家人朋友一起開始樂動!周末假日,和家人朋友一同健走,每次10分鐘,分段累積即有助於健康。

 

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