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你的鬧鐘也長這樣嗎?得叫好幾次才起床 專家提醒慘痛後果

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記者郭奕均/綜合報導

不少人生活中應該都有這樣的經驗,那就是早上起床要調超過5個鬧鐘,每5到10分鐘要叫一次,讓自己起床前能有「緩衝時間」,稍微賴床一下,不然要早起上班上課真的好累、好不甘願,但是要注意了,這個看似稀鬆平常的小動作,專家卻提醒其實對身體有不少負面影響!

你的鬧鐘也長這樣嗎?得叫好幾次才起床 專家提醒慘痛後果(記者陳則凱攝影)

▲不少人的鬧鐘都長這樣,要調好幾個鬧鐘才能起床。

TED知名人氣講師梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)就奉勸大家,起床前盡量不要賴床,「千萬別按下貪睡按鈕」,因為這樣的舉動會影響你一整天的工作效率和心情。

梅爾.羅賓斯解釋,人的睡眠有固定機制,一個週期大約是75分鐘到90分鐘,然後會再進入下一個週期,而正常的睡眠大約會有四個週期,等於是6個小時左右,過了週期之後,大腦和身體就會進入準備清醒的狀態,在這樣的狀態清醒過來,大腦和身體就會處在最好的狀態,迎接一天的開始。

起床,賴床,(圖/pixabay)

▲按下「貪睡按鈕」,讓自己多賴床幾分鐘,卻會帶來很多負面影響。(圖/翻攝自pixabay)

但是如果在這個狀態下按下鬧鐘「貪睡按鈕」,讓自己再多睡幾分鐘、多賴床一下,這樣就會讓身體和大腦準備進入下一個睡眠週期。注意了,剛剛提到一個睡眠週期是75分鐘到90分鐘,我們在這之間不斷被重複喚醒,不只身體和大腦會呈現越來越疲憊的狀態,整個人也會陷入「睡眠惰性」的狀態,而要從這樣的狀態清醒,至少要花4個小時。

因此若是你整個早上都處於這種「睡眠惰性」的狀態,大腦反應速度就會下降,注意力無法集中,而且還會對健康產生負面影響,包括會容易感到焦慮、感到憂鬱、心情消極…等等,做什麼事都很難完全使上力。因此若希望自己早晨起床,身體和大腦能迅速被喚醒,達到最好的效率,如了前一天早點睡之外,早上也不要再賴床了,鬧鐘叫一次就起床,才能讓自己一整天保持在最好的狀態。

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