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是你嗎?睡前4小時激烈運動 醫:恐天天越睡越累

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記者楊晴雯/台北報導

規律運動能幫助一夜好眠,不過,醫師表示,睡前4小時應避免激烈運動,可能導致交感神經過於活躍,反而失眠讓睡眠品質降低。

▲醫師鄭乃源提醒,睡前4小時別從事激烈運動,以免影響睡眠品質。(示意圖非新聞當事人/記者楊晴雯攝)

40歲的林先生白天上班忙碌,下班後還要接送小孩,但很希望能養成規律的運動習慣,因此利用晚上空檔運動,可是這幾年來卻發現身體處於越來越疲倦狀態,夜間入睡困難,即使入睡了又有淺眠的困擾,讓他夜夜無法好眠。

聯安預防醫學機構聯安診所院長鄭乃源表示,睡個好覺,能有助於調節體內荷爾蒙的機制、協助新陳代謝、幫助細胞與體內組織的修復再生等,但很多人因為工作或是日常生活的種種壓力,而常常第一時間捨棄了「睡眠」,等到已常夜不成眠時,才驚覺睡眠的重要性。

鄭乃源說,長期睡不好,可能造成肥胖、代謝症候群、心血管疾病、中風等慢性疾病,甚至導致腦中的異常蛋白無法代謝而持續堆積,造成損傷,長久下來甚至容易提高阿茲海默症風險。

現代人都過於忙碌,身心壓力都較高,容易有自律神經系統失衡的情況,鄭乃源指出,規律運動雖然能幫助睡眠,但運動的強度與時間也需配合年齡及身心狀況調整。若像林先生這樣,在睡前4小時內做打籃球、快跑、游泳等相對激烈運動,可能會讓交感神經過於活躍,大腦難以進入休息狀態,而干擾睡眠品質。因此他建議,在睡前4小時內可避免激烈運動,好好的睡一覺才有助於充份修復身體一整天的疲憊。

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