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百公斤名醫減肥十年失敗 「做這件事」竟成功瘦成肌肉型男

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記者郭奕均/台北報導

「我們真的有在減肥嗎?其實我們社會現在是越減越肥!」好健康診所院長武真武醫師本人就是活生生的例子,他曾經胖到125公斤,少吃、多運動這些大原則都做了,但減肥減了10年,體重始終維持在100公斤上下,最後他重新檢視自己的生活習慣,做出一個改變,竟然減肥成功,如今體重維持在74公斤左右!

 好健康診所院長武真武醫師

▲武真武醫師曾胖到125公斤,改變睡眠習慣後成功減重。(圖/武真武醫師提供)

武真武醫師目前不僅成功瘦身,身材還保養得非常好,前後對照真的很驚人,他也表示,自己曾經最胖時已經有高血壓、糖尿病、高膽固醇...等問題,還需要藥物控制,怎麼減肥都沒用,最後他發現,當他找回「睡眠品質」之後,竟真的成功瘦下來了!武真武醫師提醒,睡眠異常容意導致荷爾蒙分泌紊亂,不只影響腦部,而是造成全身性的健康問題,尤其體內壓力荷爾蒙量會大幅增加。

武真武醫師首先先簡單解釋兩個與肥胖有很重要關係的荷爾蒙:

1、飢餓素(ghrelin)又稱為食慾增強激素/荷爾蒙,作用於下視丘並增加飢餓感,進一步促進胃酸分泌與腸胃蠕動來消化食物。

2、瘦素(leptin)是抑制食慾,進而調節能量(如增加能量消耗)、抑制脂肪合成等。

每天睡眠不足,飢餓素分泌上升,食量易增加,代謝易出現異常,不利於體重維持;同時,長期壓力及睡眠不足,易出現循環系統疾病。在肥胖的狀態下,會降低對瘦素的敏感性,儘管能量儲存高、瘦素濃度增加,仍感覺不到飽足感。

在睡眠剝奪、不足的狀態下,瘦素濃度會降低15%~18%,飢餓素濃度則增加14~28%!胃口會提升,尤其是對高碳水化合物成分的高卡路里食物胃口特別好, 應該明確反映了我們熬夜時或熬夜後,總是比較想吃炸的食物,這樣怎麼能不胖呢?

上述荷爾蒙與肥胖的關係中,提到成長激素在肥胖控制伴演重要的角色,而睡眠就是用自然生理機制,刺激釋放成長激素中很關鍵的一環!武真武醫師表示,經常熬夜晚睡者,因會干擾生長激素分泌,造成肌肉組織流失,也會降低新陳代謝,間接造成身體的發胖。由於睡眠不足時,人體的「瘦素」分泌會下降,「飢餓素」則會提高,容易讓減重者難以控制食慾。

但這馬上面臨兩個難题:

1、成年後,最重要幫助睡眠的「褪黑激素」反而下降,所以是年輕時睡不醒,年長時睡不著。長期下來影響褪黑激素分泌,日積月累,罹患癌症風險的比例也會比較高,建議可以適當補充賀爾蒙,多曬太陽、多運動,調整褪黑激素的分泌。

對於很多人會利用假日補眠,補眠應該分段進行,分別在上午或下午補個半小時到一小時,而不是直接睡到自然醒,因為睡到中午會影響時鐘,變成惡性循環。久睡不醒也代表身體潛藏危機,可能有病痛、心血管疾病、糖尿病、肺部疾病,或其他內科問題,應該進行身體檢查。

2、睡眠用自然的生理機制,刺激釋放成長激素有時段限定,晚上10:00~清晨1:00, 之成長激素的釋放大幅下降,凌晨12點~1點應該是熟睡!睡眠是一個連貫性的養生、瘦身法,若中途醒來會破壞睡眠品質與身體機能的調節,對於脂肪的代謝也就不那麼快且有效。

入睡後的前2~3小時不要醒來!入睡後的前三個小時是生體機能運轉最有效率的時候,這時若貿然醒來不只會中斷體內激素代謝,身體還會誤以為你已經起床了,便放慢代謝脂肪的速度。如果每天睡不到6小時、睡眠品質又差,長期下來將導致器官功能下降,影響健康。

根據《睡眠》期刊發布的研究發現「每天只睡6小時等於沒睡,精神狀態將如同連續兩天沒睡的人」。每天平均睡6到8小時都算正常範圍,如果每天睡不到6小時、睡眠品質又差,長期下來將導致器官功能下降,進而影響健康。

下圖顯示睡眠時數與肥胖的風險值,男性(藍線),女性(红線),有明顯的差異!男性是簡單線性因果,在睡大於7小時後,反而增加肥胖風險;反觀女性就很奇怪了,在睡5小時肥胖風險第一次下降,但要睡到8小時才會下降更多。

好健康診所院長武真武醫師,肥胖與睡眠的關係

▲男女的睡眠時間和肥胖關係。(圖/武真武醫師提供)

健康從睡眠開始,睡眠主要是身體進行修補的時間,可以穩定血壓心跳,維持身體功能;每天睡不到6小時,會導致白天精神不好、注意力不集中,下午容易疲勞、記憶力變差、忘東忘西,長期睡眠不足,會影響神經系統,一旦交感神經失調,將導致身體器官功能下降。

國內一所醫學中心針對129名護理人員的研究探, 討對值夜班對代謝症候群的影響: 體內好膽固醇(HDL-C)濃度顯著較低,長久恐導致高血脂、心血管疾病,增加代謝症候群危險因子。生理時鐘混淆、影響睡眠品質,而睡不好對身心的後續影響相當廣泛,長時間睡眠不足不但可能造成肥胖、糖尿病、癌症、免疫功能缺陷等疾病。

最後武真武醫師表示,「睡眠真的可以減肥」,睡眠時間一定要達7小時,且盡可能在晚10點至12點間睡著,掌握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間,不僅能促進新陳代謝,還能幫助燃燒體內脂肪!

好健康診所院長武真武醫師,肥胖與睡眠的關係

▲武真武醫師強調睡眠重要性,不只減肥,也避免疾病找上門。(圖/記者郭奕均攝影)

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