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胃食道逆流掰 超正營養師:睡前4小時不要吃東西、喝水!

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記者許書萓/台北報導

三餐不正常、因壓力大而暴飲暴食、吃東西太快等,都是現代人常見的生活型態,然而這些不健康的飲食習慣,長久下來恐讓胃食道逆流找上你!美女營養師李婉萍特別發表一篇名為「胃食道逆流要注意什麼?來聽聽營養師怎麼說」的文章,提醒有胃食道逆流的民眾該注意的生活習慣。

▲李婉萍提醒,有胃食道逆流的民眾,睡前四小時不要再進食或是喝太多的水。(圖/翻攝自pixabay)

「睡前四小時不要再進食或是喝太多的水!」李婉萍解釋,當我們睡覺躺下來後,容易因身體平躺的關係,導致胃中的胃酸逆流而上,進食的時候,我們的胃酸就會增加,當平躺的時候就會容易逆流,睡前吃東西會增加胃酸分泌,接下來平躺入睡,有些人甚至半夜會因為胃酸逆流導致咳嗽到嗆醒,因此,睡前四小時不吃東西、不喝太多水,就是對我們的胃部做最好的保養。

▲李婉萍提醒,少油炸與甜食,部分人對咖啡不舒服,請自行觀察,放輕鬆。(圖/翻攝自李婉萍的營養天地臉書)

◆李婉萍提供以下生活型態給大家做初步參考:
1、體重過重需要先做減重,能幫助胃食道逆流緩解。
2、吃完飯後要先走走路或是不要立刻坐下來。(最好能有15-30分鐘以上)
3、飯後與睡覺時間至少間隔3-4小時以後,避免物理性的逆流。李婉萍提醒,因為睡覺時間都固定,若是晚餐吃太晚時,份量就要少吃點。
4、不抽菸。
5、少油炸與甜食,部分人對咖啡不舒服,請自行觀察,放輕鬆。

上述五點生活習慣,李婉萍直言,雖然對現在人都有點困難,但這也是胃食道逆流反覆發作的原因。

【本文獲李婉萍的營養天地授權刊登,原文標題:「胃食道逆流要注意什麼?來聽聽營養師怎麼說」,歡迎追蹤李婉萍的營養天地FaceBook

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