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失眠很困擾?全球專家發現好眠解方 「水溫」是關鍵

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記者郭奕均/台北報導

在2018年,全台有超過400萬人服用安眠鎮靜藥品,共吃掉超過9億顆的安眠藥,失眠在台灣可說是相當「流行」的都市病,但專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就表示,其實想要一夜好眠,「水溫」是關鍵。

▲現代不少人都有失眠問題。(圖/記者陳弋攝影)

▲洛桑醫師提醒,水溫會影響睡眠。

洛桑醫師解釋,造成失眠的原因有很多種,比方說服用抗憂鬱、降血壓藥物的影響,也可能是身體習慣性缺水,造成一些能穩定情緒、產生睡意的荷爾蒙分泌不夠。此外,抽筋、異常的血糖血壓血脂、吃太飽、酒或咖啡因過量,都有可能干擾睡眠。

針對原因排除睡眠障礙,治本的工作是越早開始做越好。服用安眠鎮靜藥品,最好不要超過三個月,以免產生依賴性。洛桑醫師也表示,能睡得好、睡得熟的人,通常循環都相當不錯。循環分兩種,一種是氣,一種是血。

1、氣的部分靠靜心、舒緩情緒來調整,若你的心緒容易大起大落、喜怒悲思憂恐驚輪番上陣,那你的生命之氣,一定也是七上八下很不穩定。至少,睡前兩三個小時,要做點令自己愉快、能放鬆的事。

2、至於血液的部分,就靠日常保養,吃好油、走路排毒、提高體溫、血液淨化…,多管齊下,同時顧好血液、循環和血管彈性。

若你也有睡不好的困擾,全球學者們共同找出的好睡解方,不妨一試。「睡覺前一兩個小時內洗熱水澡,且水溫維持在40℃~42.8℃,可有效改善睡眠質量,幫助順利進入深層睡眠。」

最後洛桑醫師提醒,水溫特別重要,若你洗了感到舒服、放鬆,這就對了。要是水溫太高達44℃、45℃,反而越洗精神越好、延後睡覺時間,這就傷腦筋了。

▲洗澡感到舒服,也是好眠關鍵。( 圖/翻攝自pixabay)

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