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不得輕忽!腦過勞恐釀身心病變 名醫都靠這些辦法解決

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記者郭奕均/台北報導

現在人生活常和工作綁在一起,能休息喘口氣的時間不多,總有大量資訊和工作等著消化處理,也讓不少人年紀不大就已經衍生出一堆「網路文明病」,專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就提醒,資訊爆炸,若也照單全收,頭腦肯定累到爆炸,在醫學上稱為「腦疲勞」或「腦過勞」,這是不少身心疾病的前奏,不得輕忽,因此學習如何緩解就非常重要了!

▲太過勞累、資訊照單全收,恐造成腦過勞。(圖/翻攝pixabay)

「腦疲勞不是病,但胖起來還真要人命」,洛桑醫師強調:沒錯,你不是因為吸空氣才變胖的,也並非「連喝水都會胖」。腦疲勞的人,經常不自覺出現一些低自制力行為,其中就包含大吃大喝大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼,就容易往那方向失控。衝動購物、衝動飆車,要嘛荷包危險,要嘛路人危險。

筋骨有筋骨的勞損,太疲勞不休息,就會酸痛腫脹、發炎、關節退化...。腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空也會造成病變,比方說蛋白質斑塊沉積,擾亂神經元傳遞,造成記憶、感知功能受損 。腦疲勞的人,身心都可能出現變化。察覺徵兆,即早喊暫停,疲勞可以逆轉。若耽誤至勞損階段,身體要花特別多力氣才能修復,會比較累。

洛桑醫師表示,燒腦過頭,你可能覺得:

1、好煩好煩,看什麼都煩。

2、冷淡、冷漠,遇事都想冷處理或不處理。

3、記憶力不好使,丟三落四,幸好耳朵黏在頭上,不然早弄丟了。

4、閱讀紙本能力下滑,讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。

5、在計畫一個計劃時,感覺比以前困難。

6、心情低落、覺得自己有點悲慘,空虛寂寞冷。

這時候,你可以做到以下這些事:

✅珍惜「無聊」時刻,勇於放空

✅好好睡覺,好好做夢

✅避免再去使用提神飲料

✅簡化行程表

✅簡單慢活樂活

✅封鎖垃圾訊息與廣告

✅攝取有益大腦的好油

✅收起手機,到戶外走走

✅徹底放鬆

✅避免在惡劣的心情下做討厭的工作

✅吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助抗氧化

▲放鬆、樂活,讓腦袋休息一下。(圖/翻攝自Freepik)

「做夢,是為了遺忘」,洛桑醫師表示,他一直很喜歡這個說法。擁有充足睡眠很重要,大腦在人睡覺時,會切換至斷捨離程序,篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早醒來,垃圾來不及清完,越堆越多,當然思路卡卡不順暢。

不要覺得睡覺是在浪費時間,不只大腦代謝廢物,身體很多修復、再生工作都是趁人睡著的時候進行。想要有更好的工作成就、優異的學習成績,睡好睡滿,是一定要的。

洛桑醫師也提醒,交感神經太活躍、運作過度的人,基本上就是將自己暴露於腦過勞與腦早衰的風險中。過度使用,耗氧量大增,氧化壓力升高,微血管受損,這就是生病的因果。

交感跟副交感,一快、一慢。學會慢、學會平衡,生命之樹就會結出長壽之果。慢...慢...慢...,舒緩腦疲勞,慢慢深呼吸、漫步在河邊、細讀一本好書、靜坐靜心,也可以放慢步調享受空氣、享受陽光。如果你常常迅速開好幾個視窗、同時間處理多個訊息、猛按螢幕打怪玩手機遊戲、瘋狂傳訊息聊天,上網飆速之餘,別忘了切換「慢時間」,均衡一下。

最後,洛桑醫師建議,心好累的時候,別忘了你可以這樣說,「謝謝厚愛,但我現在想要休息一下。」簡化、精煉後的人生,優雅告別腦疲勞。

▲西藏名醫洛桑醫師。(記者郭奕均攝影)

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