脹氣超難受該怎辦?做到這7件事就能改善

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記者郭奕均/台北報導

不少人應該都有個困擾,那就是脹氣的問題,只要一發作,就覺得肚子裡有一股氣身身堆積,怎麼都出不去,讓人坐也不舒服、站著也難受,連心情和睡眠都受到影響,到底該怎麼解決?權威毒理專家招名威教大家做到7件事!

▲脹氣非常不舒服,專家教你如何改善。(圖/翻攝自pixabay)

招名威教授首先解釋,脹氣會因為生活忙碌、緊張和與你吃下什麼東西有極大的關聯。一篇刊登在《美國胃腸病學雜誌(American Journal of
Gastroenterology)》的研究指出,重口味的飲食,像是高油高鹽會使腸胃脹氣風險增加 27%。而約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)的穆勒博士則推測,主因是在於高濃度的鈉會改變腸胃道水分的吸收,形成高滲透壓導致腸道局部缺水,如此就有可能改變腸道細菌產生硫化物的過程,進而減少腸道益生菌的數量,便秘機率大增,脹氣就會隨之而來。

雖說脹氣可能會與吃高油高鹽有關,但大部分腸胃脹氣問題,主要還是與食物好不好分解消化有關。招名威教授表示,胃和小腸無法完全分解所有的食物,所以讓一些被分解到一半的食物碎渣進入大腸;而大腸的細菌在處理未消化的糖類、纖維和澱粉的同時,也會產生氣體,若是在益生菌缺乏的前提下,像乳製品、十字花科蔬菜(例如花椰菜、大白菜)等看似健康的食物,吃多了反而也可能造成脹氣。而且,招名威教授提醒,並不是蔬菜纖維吃多了,就比較容易幫助消化排便,這是一個誤解,還是需要多喝水,才能把這些富含纖維的便便「沖」出來。

▲慢慢喝水也是改善脹氣的好方式。

「適量」的吃鹹才是對生體健康最好的。成年人每天鈉攝取量最好不要超過 2.4克(約等於 6 克的鹽),過多過少都不好。此外,其實有不少食物中蘊含了容易造成脹氣的食材,例如火鍋的湯底,很多都是用洋蔥粉去調味,而洋蔥粉本身就是容易導致脹氣,而火鍋料中的米粉、豆類、包心菜、地瓜、馬鈴薯、芋頭等,屬於植物性澱粉居多,都是容易造成脹氣的原因。

招名威教授也建議,除了上述之外,如果你有會影響消化系統的健康問題,目前沒有方法可以立刻解決脹氣問題,但有幾招可能可以幫你感覺舒服一點:

1、「慢慢的喝」溫開水,幫助腸胃蠕動

2、吃喝東西時盡量慢,避免吞下太多空氣

3、適時做些放鬆身體的運動

4、久坐後活動筋骨有助刺激大腸的肌肉活動,可大大緩解脹氣

5、沿著肚臍周圍,以順時針的方向按摩

6、控制纖維攝取,不宜過多,需喝水

7、定期攝取益生菌與酵素以幫助消化

▲招名威教授教大家如何改善脹氣。

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