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名醫都愛的三種「美肌好食物」 不化妝都能漂亮

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記者郭奕均/台北報導

現代人除了健康意識抬頭,也越來越注重外在保養,保養品越買越多,就是希望皮膚水噹噹,整個人都能閃閃發光!專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師表示,想要擁有漂亮美肌,陽光和飲食都是非常重要的關鍵,甚至吃對食物,不化妝都能美。

▲洛桑醫師教大家不化妝都能漂亮的秘訣。

洛桑醫師常勸人去曬太陽,不過愛美的女性都會表示疑惑:「紫外線不是很傷皮膚嗎?怕曬老了不好看。」千萬別因噎廢食,為了輕鬆一點,很多東西都可以丟掉,唯獨陽光,不能不要。

洛桑醫師解釋,全光譜的太陽光擁有完整的波長與能量,能幫助排毒、促進新陳代謝、合成鈣質、修復細胞、健全免疫、讓人睡得又香又甜,還能讓心情美麗。拒絕陽光,那健康肯定暗淡無光。

若閉門不出,又不懂釋放壓力,體內自由基太多,更容易令皮膚提早老化、又皺又乾。其實只要避開太陽最烈的時間、不要曬到變紅受傷,再加上營養均衡就沒問題了。做日光浴抒壓、擁有漂亮美肌,魚與熊掌可以兼得。

▲適當曬太陽也能讓皮膚變美。(圖/翻攝自Pixabay)

養好膚質,還可以靠吃這些:

1、維生素C

它能抑制黑色素生成、預防黑斑產生、協助身體製造膠原蛋白、中和有害自由基,並且在你受傷時幫你呼呼,加速傷口癒合。這樣的好東西,當然要省著用,人一緊張,會大量消耗維他命C,經常寬心調息學放鬆,可減少莫名其妙的營養損失。

想要皮膚漂亮,或是術後恢復中的人,推薦你吃芭樂,它的維生素C含量是柑橘的兩倍以上。還有櫻桃也很好,很多人探病喜歡送櫻桃,我覺得很可以。至於茹素者常吃到的香椿,一小把就有255mg的維生素C含量,也算是非常高。

情緒穩定的人不容易顯老,吃不多但營養都夠,就是因為他們省心省力特別會省。減法養生,避免不必要的情緒大波動是最省的。

▲芭樂的維生素C含量高,是美肌好食物。(圖/翻攝自pixabay)

2、維生素E

避免皮膚乾皺老,要記得維生素E也是抗氧化王。若跟著維生素C一起吃,雙強聯手,護膚、淡化斑痕效果1+1>2。

攝取維生素E的來源很多,四神湯裡的芡實、葵瓜子、芝麻醬、酪梨、杏仁、橄欖、菠菜、奇異果都可以。而日本吃蒲燒鰻、鰻魚飯,其中的維生素E也發揮了很好的養顏功效。

皮膚黯淡無光,補了營養卻不見改善,則有可能是「心毒」害的。愛生氣的人,臉上容易長斑、膚色不均勻,而心情陰沉的人,老擺臭臉,通常肌膚也是暗沉不明亮的。不是靠底妝,心情像彩虹,才是肌膚自然而然晶瑩透亮秘密。

3、水分

乾燥是皮膚的頭號敵人。提到水潤肌,除了表層的滋潤與保濕外,喝足夠的溫熱開水,相當於充實後勤補給,也能預防乾燥、長細紋。

記住一多兩少當個水美人。多喝水,少吹冷氣,少洗燙水澡。

長時間待冷氣房,橘子都能變成橘子乾,更何況是人。洗澡不是洗越熱越能促進循環,想要促進循環,勤快一點自己去運動。靠燙水澡洗出好循環,反而沖走油脂與角質保護層,皮下組織失去屏障老得特別快,一不小心洗成過敏肌,弊大於利。

水溫以放鬆、舒適為宜。越洗越嗨那就是太燙了。此外,洗澡泡澡時身體會排出大量水分,建議在沐浴前先喝一杯溫熱開水,排毒效果更佳。不管運動、洗澡,喝水都是事先補水比事後牛飲來得好,能減輕心臟負擔。

▲水分很重要,喝水的時機也是關鍵。(圖/翻攝自pixabay)

◎別讓你的膠原蛋白一去不復返◎

肌膚從25歲左右開始老化,也差不多就是在這個時候,如果你什麼都沒做,膠原蛋白流失的速度將大於生成的速度。皮膚組織塌陷、凹凸不平、整張臉垮下來,都是因為膠原蛋白的支撐力不夠力所造成的結果。

好險,你若維生素C跟蛋白質都充足,身體自己就會合成膠原蛋白。比方說高麗菜炒豬肉片,高麗菜有C、豬肉是蛋白質,這就是一道可以幫助肌膚保持彈力的家常菜。或是山藥雞湯、南瓜蝦盅、吃鳳梨配煎荷包蛋,只要吃進維生素C加蛋白質的組合,等於收下了青春永駐的祝福。

最後洛桑醫師建議,學會合成,再來了解一下怎樣預防損失,「減少自由基的破壞」是重點!避免熬夜、避免心情不美麗,少吃高精緻糖、少吃高溫油炸物,都是很好的預防,「學會保養,從此不怕正面迎向陽光,同時也把陰影,拋在腦後!」

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