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喝酒=喝油!酒類熱量排行曝光 這種酒喝一口就超標

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記者郭奕均/台北報導

現代人生活和工作壓力大,有時和朋友聚餐小酌,紓壓一下是人之常情,但在享受酒精帶來的歡愉之餘,真的要當心「熱量爆表」的健康問題找上你!號稱台灣最美營養師高敏敏就警告,「喝酒=喝油,真的不是開玩笑的」,尤其酒精濃度越高,熱量也越高,甚至加上下酒菜,一個爛醉的夜晚就會讓你爆卡!

▲最美營養師高敏敏提醒大家喝酒時一定要注意的健康問題。

高敏敏特地為大家整理酒類熱量排行榜,看看這些酒類「每100ML有多少卡路里」,大家在選擇時可以三思一下:

▲酒類熱量排行榜。(圖/高敏敏提供)

可以發現第一名,就是高粱酒(酒精濃度58%),每100ML就有324.8卡路里,熱量驚人,第二名是茅台酒,每100ML有305.6卡路里,還有琴酒、伏特加、威士忌、白蘭地...,這些酒精濃度越高的酒,熱量越驚人。

另外高敏敏提醒,酒精也是有建議攝取量的,建議女性每天約不超過1個酒精當量、男性每天約不超過2個酒精當量,而什麼是一份酒精呢?

一個酒精當量=15g酒精=105大卡,約

=啤酒(酒精濃度4.5%)415c.c

=紅酒(酒精濃度14%)135c.c

=水果酒(酒精濃度13%)145c.c

=清酒(酒精濃度13.5%)140c.c

=威士忌等烈酒(酒精濃度40%)50c.c

=金門高粱(酒精濃度58%)30c.c

大家看到這數字一定會想說,一個酒精當量的酒,真的有點少,一下子就喝超過了,那我們來看看美國(西方人)對於飲酒過量的規範吧!

根據美國國家酒精濫用與酒癮研究機構的資料顯示:

◎65歲以下男性「每週」飲酒量超過14單位,或「每次」飲酒量超過4單位

◎所有女性或超過65歲男性,「每週」飲酒量超過7單位或「每次」飲酒量超過3單位,超過以上標準就是「飲酒過量」!

高敏敏也解釋,為什麼女性在喝酒量的限制都比男生少呢?因為一般女生比起男生更容易受到酒精的危害,也比男生更容易在較短時間內對酒精上癮,因此女生的飲酒量標準會比起男生更為嚴格。

▲喝酒是種享受,但小心喝出健康隱憂。(圖/Pixabay)

喝酒容易臉紅罹癌風險較高 尤其亞洲酒精代謝基因缺陷率高!

依據史丹佛大學研究,台灣人酒精代謝基因缺陷率高居世界第一,真的要稍微節制一些。台灣過半人口因先天遺傳而缺乏一種酒精代謝酵素叫做「乙醛去氫酶(ALDH2)」,因此喝酒後容易出現臉紅、心跳快、頭痛、頭暈、噁吐甚至酒後宿醉等症狀,又稱為「酒精不耐症」,會大幅提高罹患癌症的機率,特別需要節制飲酒量,非不得已最好不要貪杯!

最後高敏敏提醒大家,理性飲酒很重要,尤其是有高血糖、高血壓、高血脂等慢行疾病的人更要注意!歡慶之餘仍要有所警覺,才能健康人生兩不誤。

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