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你中了幾個?名醫提醒5大常見壞習慣 根本慢性自殺

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記者郭奕均/台北報導

別再把身體發生的狀況歸咎於遺傳了,很多問題和疾病,都是自己的習慣造成!專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師表示,科學家發現,基因的遺傳指令是可以被改寫的。不是祖先怎樣、父母怎樣,你就一定會好命或者是歹命。自己的生活態度,你的想法、看事情的角度,更大一部分地決定了你生命的走向。洛桑醫師也提醒大家5大壞習慣要戒掉,或者慢慢轉化成好習慣,就能讓身體更健康!

▲西藏名醫洛桑醫師提醒大家要戒掉「生活習慣病。」

洛桑醫師強調,習慣很重要。特別是你有意識或無意識、常常重複在做的那些事,特別有影響力。好的生活習慣能調控基因表現,這是養生。而不良的生活習慣日積月累,「年輕時不一定看得出異狀,但如同水庫一般,等你水啊、泥啊、垃圾啊,積到了超過安全標準,隨時都有可能崩潰。」因此養成糟糕的生活習慣,相當於是在「養病」,養出各式各樣的生活習慣病。

「生活習慣病」是日系的用法,英文叫「Lifestyle Disease」,在台灣,我們常用慢性病來稱呼它們。生活習慣病以往叫「成人病」,通常要等到上了年紀才容易發病。不過現在罹患癌症、心腦血管疾病、糖尿病、血脂異常、高血壓的人,越來越普遍也越來越年輕,所以才改了名稱希望能提醒大家多多注意自己的生活方式。

不過也不需要太過擔心,洛桑醫師提醒,預防的觀念先學起來,可防可控自己都能掌握。複習一下,脂肪肝是所有肝病的前期,可逆。而沉迷,是所有上癮症的前期,不用藥也可治癒。今天再教一個新的:代謝症候群,它是心血管疾病的前期。

洛桑醫師建議,扭轉健康、改良命運,我們不要把自己養成肥滋滋的一隻北平烤鴨,而是要當一隻「春江水暖鴨先知」的先知鴨,在「前期」的時候帥氣地及時出手。這樣,後頭你就可以省下一大堆麻煩事和金錢的虛擲。

而以下5個壞習慣,沒得商量,通通要戒掉!但洛桑醫師提醒,希望大家不要戒得太痛苦,否則又造成了新的壓力,還是一樣不健康。

❌飲食失衡專吃些沒營養的

❌運動懶得動

❌酗酒愛喝喝不停

❌一直抱著壓力不放鬆

❌愛抱怨、愛計較

▲壓力大、抱怨...,都是種生活習慣病。(圖/資料照)

不知道這些壞習慣大家有幾個?但是稍微轉化、優化、改良一下,循序漸進慢慢來,把壞習慣逆轉成好習慣。養生,是一輩子的樂事,我們不著急。

👍以多樣化植物性食材為主的飲食法

👍有運動、有休息,勞逸均衡

👍用品酒的方式,享受酒為健康帶來的益處

👍挑戰過後,一定記得把壓力釋卸掉

👍珍愛自己、利他愛人

人在適度的壓力下,健康狀況最佳,所以,也不能完全沒有壓力。作為挑戰,壓力是有益的,而且就像鍛鍊肌肉一樣,你會越練越強大。記得慢慢練、慢慢增加強度,才不會受傷。

但洛桑醫師提醒,持續三個月以上的慢性壓力,會讓身體釋放大量死亡荷爾蒙,這就很傷身了。很多人都是因為這樣壓力大、持續時間又長,間接導致睡不好、吃不好,整組壞光光,骨牌式崩盤,健康一夕間潰堤,有些還救得回來,而有些,就登出不玩了。

怎樣知道自己是不是代謝症候群?除了健康檢查的時候醫生會「恐嚇」你以外,低頭看看自己的肚子,若看不見腳趾,那事情就大條了,快點回頭是岸。買褲子的時候也可以順便量一下。男士腰圍大於等於90公分(35吋)、女士大於等於80公分(31吋),暗示內臟脂肪太多,建議重新調整生活習慣。

最後洛桑醫師告訴大家一個好消息,現在是夏天,夏天是最好的減肥季節,只要你願意動起來,細心挑選入口之物,在其他季節,有人笑稱自己是「連喝水都會胖」,但在夏天,你是「連走路都會瘦」。以步代車、提早一兩站下車步行回家、飯後散步、森林裡有氧健走、遛狗陪狗散步、大步走、抬腿走、爬樓梯、隨便走走、逛街走五公里……各種走,越是勤快,瘦得也越快。

生活習慣病是慢慢養出來的,我們養生、不養病,在代謝症候群的時候趕快踩剎車,放下雞排,回頭是岸,立馬晉升為健康勝利組裡的一員。

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