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「肌」不可失!40歲後肌肉恐流失 關鍵飲食攝取搭配運動

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生活中心/綜合報導

台灣進入高齡社會,肌肉質量在40歲開始逐漸流失,到了80歲,流失高達3成,除了營養均衡,補充足夠的蛋白質,多多運動,才能逆轉肌肉流失。

▲醫生測試男子肌肉狀況。

醫生:「抓著我兩隻手指頭,兩手一起抓,不要讓我拔出來,用力,很好,放開。」

醫生徒手測試阿伯的手腳肌力是否正常,因為年過40歲可能面臨肌肉流失問題。

▲單腳站立可以測試肌力。

林口長庚家醫科醫生林彥安:「40歲到50歲以後,會開始出現肌肉流失的狀況,到80歲為止,甚至有可能會流失將近三分之一。他的站立、轉位,甚至爬樓梯,他會出現運動困難的情況,甚至開始出現跌倒風險增加、骨折風險增加以及死亡的風險等等。」

▲均衡飲食才能常保健康。

50歲以上的民眾在家也能輕鬆檢測,坐在椅子上能單腳支撐站立就沒問題,要是單腳起身有困難,代表有行動力下降的風險,而足夠的蛋白質就是肌肉生成的來源之一。

林口長庚家醫科醫生林彥安:「有多重慢性疾病,或是營養本身就不良的人,均衡的補充三大營養素,維生素、礦物質等多種營養素的營養品,可以幫助肌肉穩定生長。」

▲可從營養品攝取額外營養素。

營養品補充日常不足的蛋白質,想要維持肌力得三餐均衡飲食,從食物中攝取多種營養素外,多多運動增強體力,建立正確觀念來逆轉肌肉流失。

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