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影/坐姿不良導致脖子後腫脹成球 達人曝3方法補救富貴包

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助理編輯/張雅晴

脖子後長了一個腫包?YouTuber「三個字SunGuts」表示脖子上出現的腫包稱為「富貴包」,因為身體組織肌肉受傷發炎而導致腫脹,日常生活中有3種常見的習慣容易導致肌肉發炎,皆屬於坐姿不良。三個字SunGuts在影片最後,教導觀眾補救的3種方法,用來伸展脖子後側的肌肉。
第一個不良姿勢就是半躺不躺,三個字SunGuts表示這種姿勢,就是把整顆頭的重量壓在頸椎和胸椎中間的點上,會導致頸部局部受傷、增厚,有網友表示看到這裡立馬從床上彈起來;第二個姿勢是習慣將脖子往前伸,這會使脖子負擔頭的重量比平常多兩、三倍;第三個姿勢就是低頭滑手機、平板,低頭角度越誇張,脖子所承受的負擔越大。要避免富貴包,就要從本身保持良好的姿勢開始。

▲▼日常生活中有常見的習慣容易導致肌肉發炎,皆屬於坐姿不良。(圖/三個字SunGuts 授權)

如果脖子已經腫出富貴包,三個字SunGuts分享3種「收下巴運動」補救,眼睛看前方、微微點頭不低頭、將頭整個後移擠出雙下巴,並停留1秒後重複動作,該運動可伸展脖子後側肌肉,對緩解緊繃疼痛感有幫助,代謝富貴包腫脹也有助益。再來是貼牆收下巴,用4個襪子包成球,將球放至脖子根部,做出收下巴的動作,感覺脖子後側伸展感、停留1秒後重複動作,這動作因有襪子球而產生回饋感,動作感覺也較明確。最後則是躺著做收下巴運動,後腦杓墊毛巾後躺下,用2個襪子包成球,放至脖子根部,雖然拉伸強度較弱,但回饋感會更好。

▲▼脖子已經腫出富貴包,三個字SunGuts分享「收下巴運動」補救。(圖/三個字SunGuts 授權)

網友看完影片紛紛留言「邊看影片邊挺直腰」、「看到一半發現,我正用錯誤的姿勢在看影片」、「看到姿勢那裡直接從床上跳起來,改成坐著用手機」、「說得太好了!治療前先把壞習慣改掉方為上上策!」、「之前脖子痛很嚴重,自從做了收下巴運動就緩解很多了!」、「縮下巴運動真的好用,有時脖子不舒服時縮一縮就會有改善」、「原以為是因為低頭看手機的緣故  現在看來不止於此!」。

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