不用再怕搭飛機！　學這八招克服飛行恐懼

文／喬依絲／草根影響力新視野

雖然飛機失事機率遠遠低於汽車，但是對於有著飛行恐懼的人來說，這些數據恐怕仍然無法有效克服內心的恐懼。臨床心理醫生Rebecca Hoffenberg說 :「他們常常會用邏輯告訴自己飛行的安全機率，但問題在於他們的身體形成了一種反應模式，將飛行與焦慮形成了關聯性。」無論觸發焦慮的因素是什麼，仍然有許多方法可以緩解飛行的焦慮 : 

1. 認識“亂流”

亂流是使飛機有些搖擺的奇特風流，但是完全無需擔心亂流，因為飛機是經過專門設計可以應付並最大程度地減少亂流。另外，現今技術已可以預測亂流區域，以便飛行員可以避開這些區域並提供盡可能平穩的飛行。

2. 認識內置安全功能

透過學習飛機的內部設計來應對緊急情況，以及針對飛機上的空氣流通進行一些研究(包括HEPA過濾器的運作方式)也有助減輕對於在飛行中感染Covid-19的擔憂。

3. 研究飛機墜毀歷史

這聽起來似乎有些違反直覺，但是讓自己了解曾經發生的航空事故，包括出事始末、原因以及如何改善等，可能有助自己在飛行中更加自在。

　▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

4. 與空服員溝通

旅行健康品牌Jetsetter Chic創始人Jennifer Jaki Johnson本身也是位空服員，她說 :「空服員總是在你身邊，我們會檢查乘客的情況以確保每位乘客在飛行過程中都能感覺到舒適良好。」空服員經過培訓可以處理暈厥、換氣過度以及飛機上可能發生的各種健康事故，每年必須定期進行一次航空安全培訓。

5. 參加飛行課程

飛行員Korry Franke說 :「我認為人們通常不懼怕飛行，而是害怕自己不知道的東西，或者害怕失去控制。」如果不是在真實飛機上，那麼至少在模擬器上練習，如此將對飛機的運作模式有更全面的了解。

6. 選擇一個可以避免觸發恐懼的座位

如果你在飛行中感到不舒服，那麼花一些額外的錢將非常值得。例如，如果擔心身高過高，請遠離靠窗的座位戶，但是如果你需要全程掌握外界的狀況，請選擇靠窗的座位 ; 容易感到躁動不安、需要四處走動的人，可能就要選擇走道的座位或是升級到商務艙或頭等艙。

7. 諮詢治療師

如果恐懼症過於嚴重，那麼最好尋求專業醫生的幫助，或是可以考慮催眠治療，釋放大腦中潛意識的恐懼和焦慮。

8. 找到有效分散注意力的方法

一部好電影或是遊戲機都是分散注意力的方式。旅遊部落客Nicole Ratner說 :「我平常慣用左手，所以當發生任何動盪時，我會拿出一張紙，改用右手不斷寫我的名字，這有助於讓我專注於面前的東西，以分散我對恐懼的注意力。」

Reference : 

How to Get Over Your Fear of Flying in 9 Simple Steps

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