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午後超想睡?除了喝咖啡 營養師曝5食物幫提神:香蕉上榜

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記者張雅筑/台中報導

是不是吃飽午後總會讓人覺得昏沉沉,又或者過年放假期間作息不正常,所以開工後仍精神不濟呢?普遍談到提神,大家會想到的就是喝咖啡或喝茶,但其實還有其它方法,且都隨手可得喔!營養師嫚嫚分享5個方法,包括喝水、吃堅果、黑巧克力和香蕉等,強調提神只要選對食物,就能恢復精力,提高記憶力和集中力。

▲精神不濟猛打哈欠,不少人都會喝茶、喝咖啡提神,但其實還有別的方式。(示意圖/資料照)

昏沉沉、愛睏的時候,不少人都會來杯咖啡,但其實還有5種東西可以幫助提神。營養師嫚嫚表示,午後會想睡的的民眾,建議中午儘量別吃太飽,也少吃精緻醣類食物,包括蛋糕、甜食和餅乾,以及喝含糖飲料,這樣就可避免血糖大幅波動所造成的疲倦感。

倘若真的覺得精神不濟,營養師嫚嫚建議,可以喝300毫升的開水,「因為當你感到疲憊昏沉時,可能是身體缺水,適當補充水分能提神、促進代謝。」或是吃一點堅果,大約10顆左右,「咀嚼堅果可以促進大腦增加血流量,提高記憶力和集中力。」若是喜歡吃巧克力的民眾,嫚嫚說,也可以吃3到5片的85%黑巧克力,「帶有苦味,含有黃烷醇,能幫助回復專注力、記憶力。」

▲營養師嫚嫚分享,吃香蕉也可調節神經感應和肌肉的收縮,提升專注力。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

另外,也可吃一根香蕉,營養師嫚嫚表示,吃香蕉除了可以快速補充能量、恢復體力外,「因香蕉含有豐富的鉀,也可調節神經感應和肌肉的收縮,提升專注力。」部分民眾沒辦法喝含咖啡因的飲品,對此,嫚嫚建議可喝一杯薄荷茶,「薄荷香氣清涼能醒腦,也有助於提高注意力,減少疲勞和降低焦慮」,很適合疲憊、繁忙時喝一點。

▲提神食物、方法。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

✎本文經營養嫚嫚授權提供,閱讀全文可點網址:https://reurl.cc/qm0DKn

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