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醫生曝魚油顧眼、護心、降血脂 6食材一週兩份剛剛好!

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文/台南市立醫院家庭醫學科 盧泰潤醫師

為何愛斯基摩人不易罹患心血管疾病?

人們開始攝取魚油的歷史可以追溯到1970年代,當時學者發現愛斯基摩人較不易罹患心血管疾病,可能跟飲食中攝取大量魚類有關。研究後發現,魚油富含的Omega-3可以預防心血管疾病,尤其是DHA、EPA這兩個成分,因此開始有廠商推出魚油相關產品。

魚油吃不吃?先了解Omega-3和Omega-6

在講解魚油之前,我們先了解什麼是Omega-3和Omega-6。Omega-3和Omega-6都是多元不飽和脂肪酸,Omega-6會促進發炎反應,常見來源有沙拉油、葵花油、花生、雞蛋、肉類,而Omega-3會抑制發炎反應,魚油是主要來源。兩者都是維持身體機能的重要成分,皆應適量攝取,每日攝取Omega-3和Omega-6的比例建議1:1至1:4。不過據調查,國人每日攝取的Omega-3和Omega-6比例大約1:12,而西方國家更高達1:20,體內Omega-3和Omega-6的比例失衡可能會引發心血管疾病或其他疾病。

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補充魚油、Omega-3,先從6食材攝取!

Omega-3要吃多少才夠呢?一般族群每週食用兩份(一份約100公克)以上富含Omega-3的魚類就已足夠,而孕婦應每日攝取200-300毫克以上DHA,冠狀動脈疾病患者每日應攝取1000毫克Omega-3,高三酸甘油脂患者每日應攝取2000-4000毫克Omega-3。Omega-3建議優先從飲食中攝取,若飲食調整困難可考慮服用魚油營養品。根據我國健康食品管理法規定,魚油營養品每日Omega-3攝取量應介於1000至2000毫克。每日Omega-3攝取量大於2000毫克的高濃度魚油屬藥品等級,需經醫師開立處方籤才能取得。

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顧眼、護心、降血脂,補充魚油好處多!

魚油可以調節血脂肪,尤其可降低血中三酸甘油脂,因此高濃度魚油藥品已被廣泛應用於高血脂的治療。魚油還可調節血管內皮功能、減少血管阻力,具有微降低血壓的效果。另外,心衰竭患者服用魚油可以改善心臟收縮功能,糖尿病患者服用魚油可以些微降低糖化血色素。

魚油除了對心血管系統有益之外,還可增加淚液穩定度,改善乾眼症。長時間配戴隱形眼鏡、長時間使用3C產品及麥氏腺退化引發的乾眼症患者,定期服用魚油數週後可改善症狀,但對於修格蘭氏症後群(又稱乾燥症,為一自體免疫疾病)引發的乾眼症則效果不彰。

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魚油有助預防失智、抗憂鬱?

多篇研究顯示魚油有加速和強化抗憂鬱劑藥效的潛力,可作為抗憂鬱劑的輔助用藥,不過目前未有普遍共識,美國精神科醫學會尚未將魚油納入憂鬱症的常規治療指引。另外有學者提出魚油可預防失智症,不過確切成效仍有待商榷。孕婦服用魚油似乎可以促進胎兒的神經發育、降低早產率且未來孩童較不易過敏,但是這些說法也有待更多研究證實。高劑量魚油似乎有緩解類風溼性關節炎的效果,可作為免疫抑制劑的輔助用藥,不過目前仍在研究階段。

魚油從深海魚攝取 有環境荷爾蒙風險嗎?

服用魚油的好處這麼多,但會不會有什麼不良影響呢?出血傾向是常見的疑慮,不過最新研究證實即使每日攝取4000毫克也不會有問題,惟正在服用抗凝血劑、血友病或手術前患者需與醫師討論。先前有專家建議懷孕32週以上的孕婦應暫停服用魚油營養品,以免生產傷口不易止血,但研究認為即使到懷孕後期,適度補充魚油營養品也安全無虞。海洋魚類的汞、多氯聯苯和戴奧辛污染也常被質疑,不過專家普遍認為不需擔心魚油的汞汙染,因為汞大多和魚肉的蛋白質結合,魚油中的汞含量微乎其微。另外魚油可能摻雜微量的多氯聯苯和戴奧辛,但民眾只要選擇政府檢驗合格的商品就毋須擔心。

飯後服用吸收較佳,保健品魚油、魚肝油別搞混。

最後提醒大家,飯後服用魚油吸收率較佳,開封後的魚油建議冷藏保存以維持新鮮,害怕魚腥味的民眾可以將魚油冷凍後服用。另外魚油和魚肝油常常被混淆,事實上這兩種營養品的訴求並不同。魚肝油主要用於補充維他命A和維他命D,可改善夜盲症或骨質疏鬆症,但不能補充Omega-3。建議民眾購買前認明品項,以免花大錢卻攝取到不需要的營養素。

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