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整理/提升保護力、緩解不適!專家曝:打疫苗前後這樣做

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記者張雅筑/台中報導

日本捐贈台灣的124萬劑AZ疫苗陸續配送抵達各縣市,開放給接種順序1至7類族群施打。這過程中,難免有民眾擔心會不會出現不適,若出現不適該怎麼緩解呢?對此,嫚嫚營養師就整理出,疫苗接種前後的注意事項,還提供一些飲食撇步,提醒大家可以透過調整飲食來幫助度過不適期。此外打完疫苗也不代表無敵,該注意的維持免疫力也不能少,嫚嫚營養師也提醒一些生活注意事項,呼籲大家維持好的保護力才能有效防疫。

▲施打疫苗前後其實有許多事項應注意,若有不適,其實可透過飲食、作息調整來緩解。(示意圖/資料照)

不是疫苗來了,人去接種就好了,在施打前後還是得做功課,藉此防範、緩解一些不適。知名營養師嫚嫚表示,透過飲食和作息的調整,其實可以幫助大家身體在打完疫苗後的恢復,同時也增加保護力。像是接種前,因有交通、評估和觀察等時間,加上不能在外進食,所以事前切記三件事,不要空腹、補充水分和睡眠充足,「過去對其他疫苗接種的研究表示,睡眠充足能增加疫苗保護力!」

接種完疫苗後兩週,可能會出現發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用,營養師嫚嫚建議,可適當調整飲食,像是一週吃兩次的魚、每餐吃到一掌心的蛋白質食物,幫助身體修復恢復體力、每天三蔬二果,還有每日充分飲水。最後營養師嫚嫚也提醒,打完疫苗後不代表就無敵,該有的身體保養、均衡飲食的還是得維持,這樣才有良好且持久的保護力,建議多吃蔬果、堅果,吃紅肉、精緻澱粉和加工食品,以及適當曬太陽、運動和補充益生菌加益生元,藉此提升保護力。

▲知名營養師嫚嫚整理出疫苗接種前後應注意事項,盼大家都能提升、維持好保護力。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

以下為營養師嫚嫚整理的【疫苗接種前後這樣做】

★接種前

1、請勿空腹:減少低血糖或胃部不適的狀況
2、補充水分:可先補充250~300ml水分
3、睡眠充足 :睡足6-8 小時,維持正常作息。(其他疫苗接種的研究表示,睡眠充足能增加疫苗保護力。)

★接種後兩週

可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用。可透過適當飲食調整,幫助渡過不適期!

1、一週吃兩次魚:補充Omega-3脂肪酸,降低發炎反應。另外建議每餐吃到一掌心的蛋白質食物,幫助身體修復恢復體力!

2、每天三蔬二果:補充維生素C、植化素,增加抗氧化力。(據美國研究,多攝取蔬果可預防病毒及降低死亡率。)

3、每日充分飲水:天氣熱加上體溫高,身體流汗量加大,建議以體重X40計算合適飲水量,每小時補充250~300ml。但要注意。心臟疾病、腎臟疾病、肝硬化族群,飲水量須限制。

★接種後生活

接種疫苗後不代表是無敵的,仍然需要維持好的保護力。

1、吃地中海飲食:多吃蔬果、吃堅果與橄欖油、選擇全穀類、豆類、魚類,少吃紅肉、精緻澱粉、加工食品。

2、曬太陽、要運動:每日可在陽台或窗邊曬點太陽補充維生素D,加上適當運動,能提升保護力。

3、維持腸道健康:七成免疫細胞在腸道周圍,建議補充益生菌+益生元,維持健康消化道機能。

▲疫苗接種前後這樣做,可以讓不適緩解、保護力提升等。(圖/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師授權提供)

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