維他命C之王!芭樂能抗癌、護心…還有12個超強健康功效

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記者郭奕均/台北報導

水果含有豐富的營養價值,尤其天氣熱,吃水果真的感覺很退火!但水果除了營養價值高,其實糖分也很高,所以在選擇上也要聰明點,更要酌量攝取,才能吃得更健康!而芭樂就是健康好選擇,因為芭樂含有的維他命C之高,堪稱是水果之冠,蛋白質含量也不少,對於想要增肌減脂的人來說,芭樂也是不能錯過的高營養、價格親民的水果,而World Gym Blog更幫大家整理出芭樂的12大健康效益!

▲芭樂含有豐富營養價值,擁12大健康好處堪稱水果之后。(圖/翻攝自Pixabay)

其實芭樂的正確學名是「番石榴」,熱量低、纖維高,是不少明星藝人減肥菜單中的重要成員,因為芭樂不只有減重的效果,對身體健康更是好處多多!World Gym Blog就為大家一一分析:

1、幫助增肌減脂

1顆300公克的芭樂,熱量大約126大卡、蛋白質約7.8公克,卡路里低再加上纖維豐富、質地紮實,吃幾片就會感覺很有飽足感,非常適合當成小點心,特別是和其它低卡零食相比,芭樂有豐富的維生素和礦物質,助減脂之外還能補充多種營養素,並且有效刺激腸胃蠕動,改善便祕。

2、保護心臟健康

芭樂的鉀含量很高,有助於平衡身體裡多餘的鈉,進而調節血壓、降低低密度膽固醇的含量,減少罹患心血管疾病的風險。

▲吃芭樂也能保護心血管,降低相關疾病風險。(圖/翻攝自Pixabay)

3、提升免疫力、預防癌症

芭樂含有的維生素C量榮登第一名,勝過檸檬、柳橙、荔枝,更是奇異果的2倍!100公克芭樂裡面就有243毫克,維生素C有助於提高免疫力,預防病原體和感染源的入侵,再加上芭樂的維生素A、E的含量也很高,營養師指出這3大營養素,是抗癌、抗氧化的重要元素,還能幫助細胞黏膜修復和復原傷口。

4、控制血糖

纖維質含量高,也是低GI值的水果,讓拔辣吃下肚後,血糖不會迅速飆升,有效平衡血糖水平。但是這裡要特別提醒,別因為芭樂甜味少,一次就吃好幾顆,就算GI值再低,血糖同樣會受到影響。

5、鞏固視力

因為含有維生素A,吃芭樂可以預防視力下降,減少罹患白內障和黃斑部病變的風險。

6、保護新生兒神經系統

芭樂含有葉酸,和維生素B群,孕婦食用之後,有助於幫助新生兒的神經系統發展,並且避免受到神經系統疾病的侵害。

7、抗發炎

因為有3大維生素A、C、E,和植化素,讓芭樂具有超強的抗發炎、抗菌作用,可以有效殺死細菌,減少身體部位因為發炎帶來的痠痛感。

8、幫助放鬆

芭樂豐富的礦物質中,其中一項就是鎂,而鎂被稱為「天然鎮定劑」,能有效幫助身體肌肉和神經放鬆,經過漫長的鍛鍊或是工作後,來幾片芭樂,好好放鬆一下,也補充身體所需的能量吧!

▲芭樂有豐富礦物質,可以幫助放鬆。(圖/翻攝自Pixabay)

9、有益大腦健康

芭樂含有維生素B3和B6,能有效促進大腦的血液循環,達到刺激認知功能和放鬆腦神經的功效。

10、緩解咳嗽

芭樂的性質是屬於比較溫和的水果,還有豐富的維生素C以及鐵,在感冒時吃,可以幫助對抗病毒,緩解咳嗽症狀。

11、抗衰老、養顏美容

芭樂有很強抗氧化力,因為大量的維生素C,能隨著血液到處清理體內多餘的自由基,最後代謝成草酸排出去,讓身體機能保持年輕。另外,除了清除自由基之外,芭樂還能促進膠原蛋白生成,並且避免皮膚受到UVA、UVB的傷害,減少皺紋生成、皮膚受損的機會。

12、促進髮質健康

讓頭皮長出健康的新頭髮,需要礦物質錳的幫忙,芭樂有助於身體吸收錳,促進髮質健康,減少掉髮。同時,適量攝取芭樂,可以改善頭皮臭、發癢的問題!

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