驚！竟2成孕婦貧血！備孕期吃「這些食物」以免缺鐵缺營養

記者簡浩正／台北報導

只要備孕期間獲得充分營養，女性在新冠期間還是可懷孕！為預防婦女在懷孕期間會發生貧血的情形，衛福部國民健康署今（9）日舉辦衛教記者會，提供預防貧血重點營養素的攝取建議，建議可多吃綠色蔬菜、海鮮類、紅肉類食物，讓有懷孕計畫的婦女在備孕期間獲得充分營養，或在醫師的指導下使用相關營養補充品，降低懷孕期間貧血風險。

▲國健署今舉辦衛教記者會，提供預防貧血重點營養素的攝取建議，讓有懷孕計畫的婦女在備孕期間獲得充分營養。（圖／記者簡浩正攝影）

據國健署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，我國育齡婦女貧血盛行率為19%，等同每五個孕婦就有一個有貧血的現象，可能會讓胎兒發展遲緩、早產甚至流產。因此在少子女化的情況下，政府對於孕媽咪與寶寶們的照顧無微不至，不只讓產檢次數增加、內容也更加豐富，加入了貧血的篩檢，希望讓媽媽早日了解自己有無貧血，也讓醫生藉由營養的指導，讓媽媽平時的飲食可以多注意，還可以加入保健食品。

營養師李婉萍表示，針對育齡婦女預防貧血，日常飲食上包含葉酸、鐵、維生素B12、蛋白質都缺一不可，如孕前補充葉酸時，建議每日攝取葉酸應達400微克(μg)，可在懷孕前3個月即開始留意葉酸的補充，可多以菠菜、空心菜等深綠色蔬菜為主；而攝取含鐵食物，則建議每日鐵攝取量達15毫克(mg)，可由章魚、牡蠣等海鮮類食物，豬肝、鴨血等肝臟類及紅色肉類補充。

而孕媽咪多數也是上班族，在外飲食上可以便當或是自助餐為主，自由挑菜讓營養素足夠；另外，已懷孕女性在吃絞肉產品時，像餛飩麵、水餃等雖較為方便快速，但油脂含量高，蛋白質相對就不高，可改成牛肉麵、豬肝麵、雞腿便當等，補鐵又補蛋白質。

▲育齡婦女備孕時，要預防貧血。（圖／國健署提供）

國健署強調，備孕的目的是為了讓懷孕期間的母親和胎兒都能平安健康，如果已經懷孕的婦女除了要定期產檢之外，每日飲食也都要特別重視，有關孕期營養或孕產婦照護相關資訊，請上國健署健康九九-孕媽咪好孕館，或是孕產婦關懷網站查詢。