別再硬擠！排便逾十分鐘恐逼出痔瘡　醫師揭3招「順暢滑出」

日常排便時，許多人常卡在馬桶上陷入「臨門一腳卻出不來」的崩潰時刻。對此，大腸直腸外科醫師陳威佑示警，上廁所千萬不要咬牙切齒、死命狂推，否則越用力越容易傷害痔瘡與肛門，也說排便不一定要定時定量，順應身體節奏最重要，強調在馬桶上不要超過10分鐘！

陳威佑醫師指出，到底怎樣才算正常排便，是許多患者常有的疑問。實際上，排便應順應身體節奏。醫師以自身為例，偶爾晚上突然冒出便意感時，並不會一有感覺就往廁所衝，而是會先在客廳「培養」一下，觀察看看是不是真的想大便，等到感覺越來越強烈，才會去馬桶上蹲看看。若進去廁所時間一到依然沒有動靜，就會立刻離開馬桶，絕不硬拚。

糞便「卡卡」怎麼辦？ 醫傳授3招

面對糞便卡在肛門口、要出不出的尷尬情況，醫師建議，此時千萬不要憋氣死命硬擠，不妨嘗試以下3個具體方法來緩解：

1.腳下踩小板凳： 一般坐姿時身體與大腿呈 90 度，直腸會被周圍肌肉勒住，如同打折的水管。此時在腳下墊約15～20公分的小板凳，身體微微前傾，將大腿與身體角度縮小到35度（模擬傳統蹲姿），能讓骨盆底肌肉完全放鬆、把水管「拉直」，便便自然容易滑出來。

2.改用腹式呼吸： 順應自然腹壓，吸氣時讓肚子鼓起來，吐氣時放鬆，利用腹壓順勢把便便推出來，而不是用肛門死命地擠。

3.果斷優雅撤退： 如果踩了板凳、調整了呼吸，過了2至3分鐘還是沒有進展，請果斷穿起褲子離開廁所。回到客廳喝杯溫開水、走動一下，等下一次「真有便意」時再戰。

排便4大原則？

最後，醫師將正確的排便觀念歸納為以下4大核心原則，呼籲民眾溫柔對待肛門：

1.有便意再上廁所先在客廳培養觀察，感覺強烈再進廁所，不要去乾等。

2.馬桶不坐超10分鐘超過10分鐘肛門壓力大增，時間一到沒動靜就立刻撤退。

3.不要憋氣猛用力越用力越容易傷害痔瘡與肛門，切忌死命硬擠。

4.排不出來就先離開嘗試解套無效，代表時機未成熟，先離開走動再戰。