下雨天易變胖？是真的！營養師揭「3大發胖陷阱」越吃越愛吃

記者鄭玉如台北報導

2026/09/04 13:06:00

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受低壓帶與颱風外圍雲系影響，北台灣連日降雨，民眾活動量大幅減少，加上進食頻率增加，體重容易悄悄上升。營養師廖欣儀指出，下雨天常因無聊或壓力透過進食尋求慰藉，導致熱量攝取超標。為避免體重失控，建議採取四項應對策略：第一，利用居家環境增加活動量，透過伸展或深蹲維持代謝；第二，維持三餐正常攝取蛋白質與纖維；第三，減少隨手可得的零食，以水果或堅果替代；第四，外送點餐時優先選擇蔬菜與蛋白質，避開高熱量炸物與含糖飲。掌握這些原則，即便受天氣影響無法外出運動，也能有效避免陷入變胖的惡性循環，維持健康體態。

連日下雨活動量下降，還可能讓人嘴饞、外送增加，熱量攝取超標恐變胖！營養師廖欣儀教4招，雨天也能維持體態。（圖／AI製圖）

受到低壓帶及科羅旺颱風外圍雲系影響，今（4）日北台灣降雨持續，部分地區易有短延時強降雨，週末各地天氣仍不穩定。營養師廖欣儀提到，不少人發現下雨天不只讓人鬱悶，體重也可能跟著增加；其實真正影響的，是下雨後生活模式改變，例如活動量減少、進食機會增加等。對此，她分享下雨天可做4件事，有助降低變胖風險。

廖欣儀在臉書粉專提到，若連續下雨一週，容易讓活動量大減，平時上班、買菜、逛街、運動，都變成待在家裡與公司，連日常走動都減少，熱量消耗自然下降。且長時間待在室內也容易增加進食機會，看到零食、餅乾、麵包就想吃，有時不一定是真的餓，再加上下雨天常叫外送，火鍋、炸物、麵食等高熱量食物也更容易入口。

另外，當活動量下降、生活變單調，吃東西容易變成一種獎勵或消遣，越吃越愛吃，有些人會覺得「好無聊，吃個東西吧」、「一直下雨，好想吃點熱食」，已經處於活動量少的情況，進食量又增加，導致熱量消耗減少，體重因而上升，讓人更不想動，形成惡性循環。

廖欣儀表示，不必因幾天沒運動就大幅減少三餐，下雨天可掌握4件事。首先是「室內增加活動」，例如做家事、走動、伸展、深蹲；「三餐正常吃」，每餐攝取蛋白質、蔬菜及適量澱粉，增加飽足感；「零食不要放手邊」，真的想吃時，可選水果、無糖優格、堅果等；「外送也要會選」，優先選擇蛋白質、蔬菜，主食適量，少一份炸物或含糖飲料，熱量就差很多。

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