大便太黏沖不掉「三高」恐找上門！醫大推2超級蔬菜助腸
2026/09/06 05:35:00
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上完廁所發現大便黏在馬桶沖不掉嗎？營養師李婉萍提醒，這類「黏黏便」是身體健康的警訊。主要原因是飲食中蛋白質與油脂攝取過量，導致腸道菌叢失衡。若長期維持高油、高肉的飲食習慣，不僅容易造成肥胖，更會增加罹患高血壓、高血糖及高血脂等三高慢性疾病的風險。李婉萍建議，享受大魚大肉之際，務必搭配足量蔬菜，若不慎攝取過多油脂，隔天應多補充空心菜或竹筍等高纖維蔬果，透過膳食纖維清理腸道。
你是否也曾在上完廁所後，發現便便黏在馬桶上沖不掉，甚至還要用馬桶刷刷半天才乾淨？營養師李婉萍特別提醒，大便並不是垃圾，而是每天在幫身體做免費的「健康檢查」，如果頻繁出現「黏黏便」，代表身體已發出警訊，長期忽視恐與肥胖及「三高」問題息息相關。
李婉萍在臉書粉專指出，一般健康的大便，在按下馬桶沖水鍵後，應該要能「絲滑離開」，相對，如果排出沖不掉、刷不掉的「黏黏便」，主因在於飲食中「肉多、油多、蔬菜少」，導致油脂與蛋白質攝取過量，進而影響腸道的菌叢生態。
李婉萍說，這種「黏黏便」最常出現在民眾享用大魚大肉後，例如吃完麻辣鍋、燒烤或牛排等高油高肉的餐點。她警告，長期維持這樣的飲食習慣，不僅容易導致肥胖，甚至可能讓「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）等慢性疾病悄悄找上門。
為維持腸道健康，李婉萍建議，下次聚餐或享用大餐時，千萬不要「只顧著吃肉」，一定要記得搭配蔬菜。若前一天不小心吃太油膩，隔天可以多補充高纖維蔬菜，例如空心菜與竹筍，藉由膳食纖維來幫助清理腸道、恢復腸道健康。
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