男人命根子要顧！醫揭「5食物」保養攝護腺 痛風族吃它也能補鋅
2026/09/24 18:26:00
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男性攝護腺健康不容忽視，泌尿科醫師莊豐賓強調，保養應從日常飲食與生活習慣做起。建議多攝取五大護腺食物，包括富含茄紅素的番茄與紅西瓜、補充鋅元素的南瓜籽、抗氧化的深綠色蔬菜、調節荷爾蒙的大豆製品，以及具抗發炎功效的Omega-3魚類。同時，應少吃炸物、高脂紅肉與辛辣食物，並避免酒精攝取。透過均衡飲食、規律運動與良好作息，能有效降低攝護腺發炎風險，維持長久健康。別等到出現症狀才重視，提早保養才是男性健康之道。
男性平時應做好攝護腺保養，別等到出現症狀才重視。泌尿科醫師莊豐賓提到，日常飲食與攝護腺健康息息相關，並分享5類有助於攝護腺保養的食物，包括富含茄紅素的番茄、紅西瓜，以及含有抗氧化植化素的食物，如深綠色蔬菜與十字花科蔬菜。
莊豐賓在臉書粉專指出，攝護腺保養別等出現頻尿、夜尿、排尿不順才重視。除了從飲食著手，生活習慣也不能少，應少吃高油脂（例如炸物、高脂紅肉）、辛辣食物，並減少酒精攝取，同時搭配規律運動、均衡飲食及良好作息，才能長久維持健康。
5大保護攝護腺的食物：
1、 茄紅素
茄紅素具有抗氧化作用，有助於清除自由基、降低發炎反應，建議將富含茄紅素的食物加熱後食用，較有利於茄紅素的吸收，可選擇番茄、紅西瓜及紅心芭樂。
2、鋅元素
南瓜與南瓜籽富含鋅，是維持男性攝護腺正常功能的重要礦物質，也與男性荷爾蒙代謝有關。其中，南瓜籽每100公克約含9.4毫克鋅，對於不吃海鮮、紅肉或痛風族群，可作為補充鋅的食物來源之一。
3、抗氧化植化素
深綠色與十字花科蔬菜（如綠花椰菜、菠菜、高麗菜），富含維生素C、葉酸及抗氧化的植化素，有助於降低全身發炎反應，減少攝護腺發炎的機率。
4、大豆異黃酮
豆腐、豆漿等黃豆製品，或是毛豆，有助於調節荷爾蒙代謝，降低慢性發炎風險。
5、Omega-3 脂肪酸
魚類富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎作用，有助於維持心血管及整體身體代謝，例如鮭魚、鯖魚、鮪魚及沙丁魚。
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