膝關節退化！醫師建議中老年人少登山 4種運動負擔較低
2019/05/21 18:16:00
2019/05/21 18:16:39
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生活中心／綜合報導
運動有益身心健康，尤其是上了年紀的民眾為了預防三高等問題，除了飲食的控制外就是要多運動，不過要選擇哪一種運動方式，醫師也有建議，中老年人盡量避免登山健行，以免膝蓋承受過多的壓力。
▲中老年人要盡量避免登山健行。（示意圖／攝影者e_ella, Flickr CC License）
根據《元氣網》報導，中老年人的隨著年紀的增長，會有關節退化、骨質疏鬆的問題，若是經常進行高強度的運動，關節磨損太快而身體的修復速度趕不上的話，就容易出現「退化性關節炎」。
高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅建議，50歲以上的中老年人，適合從事較為和緩的運動，如游泳、騎單車、平地健走、小跑步等有氧運動，至於像是登山健行之類的活動，醫師建議50歲以上最好減少次數，才不會對膝蓋造成過大的負擔。
▲平地健走對於膝蓋負擔較低。（示意圖／攝影者Alex Proimos, flickr CC License）
醫師特別解釋，只要是坡度大於20至40度，如爬樓梯或登山，每當從左腳要換右腳、右腳換左腳時，單側的膝蓋就必須承受3到4倍的重量，尤其身上的肌肉又隨著年齡退化，就容易對膝關節造成傷害。
醫師說中老年人也可以適當做一些無氧運動，如舉2至5公斤啞鈴這種較容易的重量訓練，可以有效降低肌少症的發生。（整理：實習編輯黃韻璇）
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