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疫情燒!營養師提6大「微健檢」症狀:需設腸胃公休日

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實習編輯許琬琦/台北報導

營養師高敏敏提出6大「微健檢」症狀(圖/翻攝自營養師高敏敏臉書)

▲營養師高敏敏提出6大「微健檢」症狀(圖/翻攝自營養師高敏敏臉書)

台灣受Omicron變異株侵襲,不少縣市都爆出確診案例,其中以桃園機場群聚衍伸出來的桃園189例最多,但年節將至,許多民眾會返鄉與家人團聚,卻又擔心大幅度移動會造成防疫破口。營養師高敏敏提出6大「微健檢」症狀,供民眾參考。

營養師高敏敏表示,趕快看看身體有沒有以下任一困擾,其實這些都是保護力亮黃燈的警訊!

症狀1:壓力大、不易放鬆

最近常緊張兮兮、難以放鬆嗎?除了環境影響之外,可能跟鈣質與乳製品的攝取也有關係!根據調查,鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質,建議每天早晚各一杯乳製品,優酪乳就是優質乳製品來源,且酸性環境可幫助鈣質更好吸收,滿足鈣質需求外,也可以睡得更安穩。

症狀2:身體小毛病不斷 保護力不足

如果氣溫一變化就容易腸胃敏感,請趕快開始鞏固保護力。腸道決定人體約70%的保護力,是身體對外的重要防線,從腸道下手是很有效率的方式。腸道中分為好菌、壞菌、中性菌,三種菌會影響彼此生長,維持腸內細菌的平衡是提升保護力的關鍵,可透過每天補充益生菌,增加好菌、抑制壞菌!

症狀3:容易卡卡不順

過往營養門診有發現:五成上班族有排便問題,大多是屬於消化道敏感!這通常是腸胃菌叢生態失衡造成的。除了營養補充品,應多從食物下手!可選擇有健康食品認證的優酪乳,才能確保其功效,並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株,且優酪乳擁有優質蛋白質,經乳酸菌發酵分解成小分子後更有利於腸道吸收利用,很適合每天飲用。

症狀4:消化不順 容易胃嘟嘟

現代人工作一忙,經常用餐時間也要處理公事,吃得太急、太快身體就會吃不消,建議務必減緩進食速度。更建議每週選一天執行「腸胃公休日」啟動代謝循環,讓身體「腸」保健康!

症狀5:面有菜色、黯淡無光 不開美肌不敢拍照

愛美是人的天性,但面對工作及家庭雙重壓力的拉扯,導致面有菜色、黯淡無光,其實養顏先養腸,由體內出發才是治本的解決辦法。建議早餐選擇地瓜等原型食物補充膳食纖維,搭配發酵乳製品來補充一日所需的蛋白質、鈣質等關鍵營養。

症狀6:代謝力下降、身體感覺提不起勁

根據統計,25歲以後不運動的狀況下,基礎代謝率大約每10年會下降5-10%長時間代謝廢物的滯留會使壞菌大量孳生,讓人感到提不起勁。

營養師高敏敏表示,符合1-2項,請繼續保持充足運動,並重視均衡飲食。符合3-4項,請調整生活習慣,適時補充好菌與充足營養。符合5-6項,需多加提升自身保護力。

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