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可樂熱量等於一碗飯!營養師揭9飲料熱量:6招健康小撇步

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實習編輯許琬琦/台北報導

夏子雯表示:「市售的飲料含糖量真的很驚人。」並分享6個小撇步(圖/翻攝自營養師夏子雯臉書)

▲夏子雯表示:「市售的飲料含糖量真的很驚人。」並分享6個小撇步(圖/翻攝自營養師夏子雯臉書)

農曆新年將至,許多人會一起圍爐吃年夜飯,享受過年的氣氛。但除了別輕忽高熱量的年菜,飲料含糖量也是地雷!營養師夏子雯表示,「市售的飲料含糖量真的很驚人。」並分享6個甩油小撇步。

營養師夏子雯說,「仔細查看營養標示,你會發現,市售的飲料含糖量真的很驚人,把飲料當成水一口接一口喝,一不小心就會多吃了一碗飯的熱量,難怪過完年很容易發胖;這裡告訴大家6個小撇步。」

1.購買小瓶裝約250毫升,熱量直接減半,精緻糖的攝取量也不會過多

2.想喝汽水,選擇零卡、纖維+,零熱量較沒有負擔

3.選擇無糖氣泡水,一樣有喝汽水的暢快感

4.無糖茶飲絕對是首選,買起來就對了

5.機能型飲料,大多為無糖茶飲當基底、另外添加膳食纖維,能促進腸道蠕動喔;但要小心不要喝過量,以免脹氣反而不舒服

6.吃原型新鮮的水果,不喝果汁

營養師夏子雯也提醒糖尿病的民眾,建議選無糖飲品是最沒有負擔的;並建議吃適量新鮮水果、不喝果汁為上策。而腎臟病的民眾,汽水、氣泡水的磷含量高,而茶飲、果汁則為鉀含量高,過年若不忌口就可能導致磷、鉀皆高喔;建議還是飲用白開水最好。

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