1杯珍奶有多肥？營養師：散步188分鐘才能消耗

生活中心／鄭餘蓉報導

▲喝手搖飲時，應注意含糖量。（圖／資料照）

台灣飲料店林立，其中珍珠奶茶更是許多人的最愛，但一大杯喝下肚，熱量和含糖量都不容小覷！營養師高敏敏說，喝1杯珍奶，大概要散步188分鐘或健走120分鐘才能消耗，但其實偶爾享受還是可以接受的，只不過建議點無糖或少糖就好，平時還是多喝水為佳。

高敏敏以營養師的角度拆解珍奶，她表示，1大杯珍珠奶茶約等於「一碗飯的澱粉＋13顆方糖＋20克油脂」，以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例，熱量約有658kcal，含糖量約50g，甚至更多。

▲高敏敏列出8種運動消耗珍奶熱量的時間。（圖／高敏敏提供）

至於喝1杯珍奶要運動多久才能消耗呢？高敏敏列出8種運動項目給民眾參考，以下熱量消耗以60kg者估算：

散步（速率4公里/時）：188min

健走（速率6公里/時）：120min

爬樓梯（速率8.4）：78min

慢跑（速率8公里/時）：80min

快跑（速率12公里/時）：52min

騎腳踏車（速率10公里/時）：165min

游泳（速率6.3）：104min

跳繩（速率8.4）：78min

高敏敏說，如果攝取熱量常常大於消耗熱量，身體橫向發展是再正常不過的事了，「既然想喝，那就多運動吧」，運動好處多，除了能幫助減重，還有9項好處

◆ 提高代謝

◆ 增肌減脂、曲線好

◆ 睡得好、煩惱少

◆ 舒壓、心情好

◆ 提升腦力、效率高

◆ 心肺功能提升UP

◆ 預防三高代謝病

◆ 體力好，充滿活力

◆ 皮膚變好，白裡透紅

除此之外，高敏敏也提醒，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%。假設每日攝取2000kcal，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量，等於控制在半糖的概念。