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久坐身體僵硬到爆!骨科醫曝「超簡單1招」延展脊椎:1分鐘就有感

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生活中心/丁雅芳報導

久坐、久站容易造成身體僵硬。(示意圖/資料照)

▲久坐、久站容易造成身體僵硬。(示意圖/資料照)

久坐、久站很容易造成身體僵硬,覺得渾身都不舒服。骨科醫師陳鈺泓教大家超簡單、不用器材的「1居家運動」,達到肌肉延展與放鬆的效果,「每天1分鐘就能感受到差別」。

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享,居家運動瑜珈的「下犬式」能達到延展全身的放鬆效果,幫助找回柔軟度、舒緩緊繃肌肉。瑜珈的「下犬式」是在家就能練的好運動,不用任何器材,誰都能輕鬆完成!「對於久坐、久站、身體僵硬到不行的你,有非常大的肌肉延展和放鬆效果!做起來很簡單,每天1分鐘就能感受到差別,來跟我一起練習吧!

下犬式運動能延展脊椎。(圖/翻攝自陳鈺泓臉書粉專)

▲下犬式運動能延展脊椎。(圖/翻攝自陳鈺泓臉書粉專)

陳鈺泓也介紹,下犬式運動的「5步驟」:

1.在瑜珈墊或地面上,先呈現跪姿做準備動作。

2.雙手和腳趾貼緊地面,將身體撐起,腳後跟盡量踩地,腿部酸酸的拉深感是正確的,如果腳後跟不能完整著地也沒關係。

3.視線看著腳趾,盡力把屁股翹高,感受背部拉伸,並想像脖子也被拉長的感覺,完整延伸背部。

4.核心保持出力,不要讓肚子的重量把背部往下拉,要讓背與屁股和肩膀成一直線。

5.記得保持呼吸,千萬不要憋氣喔!

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