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容易疲勞又健忘?醫曝「40歲以後必吃4營養素」:預防失智、提早掉牙

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生活中心/丁雅芳報導

傅裕翔點出,身體的營養素隨著年紀增長會一直流失。(示意圖/資料照)

▲傅裕翔點出,身體的營養素隨著年紀增長會一直流失。(示意圖/資料照)

許多人都有貧血、容易疲勞、健忘、食慾不佳、頭暈等「5大NG症狀」!高齡醫學內科的傅裕翔醫師點出,身體的營養素隨著年紀增長會一直流失,如果沒有好好靠食物補充,小毛病就會不斷跑出來,累積久了就變大問題!他列出「40歲以後必吃的4種營養素」,並強調原型食物比補劑吸收更好。

傅裕翔列出「40歲以後必吃的4種營養素」。(圖/翻攝自傅裕翔臉書粉專)

▲傅裕翔列出「40歲以後必吃的4種營養素」。(圖/翻攝自傅裕翔臉書粉專)

傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業」發文分享,列出「40歲以後必吃的4種營養素」如下:

★鈣:國人普遍缺鈣,一般人只能吃到每日建議攝取量的30%-50%,缺鈣不但會讓骨本流失,引起骨質疏鬆,牙齒也會鬆軟,造成提早掉牙。一連串生活中的小毛病,像是失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢也都跟缺鈣有關。

✎可以吃:牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、小魚乾、蝦子。

★維生素D:不愛曬太陽的你,可能是缺維生素D一族。維生素D可以幫助維持皮膚健康、抗發炎、促進骨骼、牙齒健康。多曬太陽可以幫助維生素D吸收。

✎可以吃:鮭魚、秋刀魚、吳郭魚,重點還是要曬太陽。

鐵:對女生非常重要的營養素,影響造血功能。如果常常貧血很有可能是缺鐵。還會導致疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、頭暈、身體抵抗力下降。

✎可以吃:紅肉、糙米、雞蛋、紅豆、蝦子。

★維生素B12:維生素B12屬於水溶性維生素,會隨尿液流失,需要不斷補充。B12有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力。

✎可以吃:蛤蠣、豬肝、牡蠣、蛋黃。

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