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不是鈣!醫曝11症狀「骨質流失、記憶力下降」:恐缺這營養素

生活中心/丁雅芳報導

出現骨質流失問題,可能是缺鎂。(示意圖/資料照)

▲出現骨質流失問題,可能是缺鎂。(示意圖/資料照)

上班族快看!牙醫師黃文龍分享「補鎂懶人包」,點出缺鎂會引起「11症狀」,如壓力大、焦躁愛生氣、難以專心、牙齒軟弱。他說明,鎂是人體的必要微量元素之一,偏偏台灣人普遍就是缺「鎂」,辦公室的小毛病就接踵而來。

黃文龍點出,出現「11問題」,可能是因為缺鎂。(圖/翻攝自黃文龍臉書)

▲黃文龍點出,出現「11問題」,可能是因為缺鎂。(圖/翻攝自黃文龍臉書)

黃文龍在臉書粉專「黃文龍牙醫師|新竹 竹北 你的微笑工程師|隱形矯正 美白貼片 全瓷冠專業」發文表示,若是出現以下「11問題」,可能就是缺「鎂」:

※食慾不振,覺得看到食物就反胃

※噁心嘔吐

※很容易疲勞

※覺得身體很虛弱

※肌肉容易抽筋、痙攣,常會覺得有刺痛的感覺

※情緒變得易怒,容易急躁

※記憶力下降、注意力不集中

※一直覺得壓力很大

※心跳速度變得異常,頻率不正確

※牙齒鬆動,骨質開始流失

※暴躁及緊張

黃文龍介紹「補鎂好食物」如下:

★五穀根莖:燕麥、糙米、小米、全穀類雜糧

★肉、海鮮:牛排、羊排、豬肝、蝦米、干貝、鱈魚、蛤蠣、魷魚

★蔬菜:萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜

★水果:香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃

★堅果:芝麻、葵花子、杏仁、花生

黃文龍也教大家「2招」幫助身體吸收鎂:

✎動物性食品中鎂的利用率較高,比植物性食品好,所以還是要多從肉類補充喔!

✎蛋白質和乳糖能幫助鎂的吸收,可以搭配牛奶食用。

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