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濕疹難纏?營養師推「6類營養素」 有效改善皮膚過敏!

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文/每日健康

天氣悶熱,長時間流汗對皮膚造成刺激,導致身體容易出現紅腫又奇癢無比的濕疹。對此,營養師王證瑋建議,除了可以穿透涼衣服、擦乾汗水、避開過敏原、皮膚保溼之外,也要注重飲食均衡,並多補充「6類營養素」來有效改善濕疹問題。

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

王證瑋在臉書粉專《營養小當家_阿罐營養師》發文指出,「濕疹」是皮膚出現發紅、腫、癢等問題的統稱,其中包含汗皰疹、各種類型皮膚炎、手部濕疹等,常見症狀為紅腫、發癢、起小水泡和小疹子。他表示,天氣變化、過多汗水、接觸過敏原、自身免疫功能失調等,都有可能引發濕疹,若想改善症狀,除了可以穿透涼衣服、擦乾汗水、避開過敏原、皮膚保溼之外,最重要的是注重飲食均衡,補充正確的營養素。

王證瑋強調,為了減少濕疹、皮膚過敏等問題,應盡量避免過敏原食物,像是奶類、黃豆製品類、蛋類、麩質產品、海鮮、堅果等,但造成皮膚不適的過敏原食物種類眾多,所以最好養成記錄自我過敏原食物的習慣。

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

王證瑋建議,可多攝取6種營養素來改善過敏,其中「魚油」富含ω-3脂肪酸,可幫助降低發炎因子濃度,減少發炎反應引起的皮膚病變機會。「維生素D」可協助免疫調節,進而改善皮膚濕疹,而「維生素E」能減緩濕疹搔癢及其他不適,維護皮膚健康。

另外,礦物質「鋅」是皮膚代謝更新中不可或缺的營養素,有研究發現,皮膚容易不適的患者,體內鋅濃度大多偏低,因此補充足夠的鋅,有助改善皮膚炎。攝取足夠的「益生菌」有助於降低發炎反應及免疫調節,還能調整體質,對於預防皮膚發炎、過敏也有幫助。最後,「彩虹蔬果」如深綠色蔬菜、莓果類、甜菜、櫻桃等,都含有豐富的植化素,而天然植化素具有強大的抗氧化力,是降低發炎及抗組織胺的好幫手。

王證瑋提醒,全身濕癢可能會影響到生活品質,頻密抓癢恐導致病情加重,甚至留疤,若皮膚不適的情況一直沒有改善且惡化,最好盡快就醫尋求正確的治療,才能早日恢復正常生活。

本文經營養師王證瑋臉書粉專《營養小當家_阿罐營養師》授權報導

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