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「1運動」燃脂效果最好!減重醫:還能順便重訓 

記者施春美/台北報導

醫師表示,爬山是燃脂效果超好的運動。(圖/Pixabay)

▲醫師表示,爬山是燃脂效果超好的運動。(圖/Pixabay)

如何運動最能達到燃燒脂肪的效果,減重醫師蕭捷健表示,讓心跳速度維持在最佳燃脂區,「爬山可以是一個燃脂效果超級好的運動,還可以順便重訓。」他並提醒,爬山前一定要吃健康的原型碳水化合物,以免消耗肌肉,此外,爬山的速度應為還能說得出話的速度,燃脂速度會比過快或過慢都來得好。

蕭捷健在其臉書表示,讓心跳頻率大約每分鐘100~130間,可以讓單位時間脂肪燃燒的效率提升到最高點。人在此心跳頻率時吃進的澱粉會幫忙燃燒更多脂肪。「所以,千萬不要低碳(飲食)去爬山,要吃一些健康原型碳水化合物,以免消耗肌肉。」

他並提醒,爬山時若從頭到尾衝刺,心跳頻率可以衝到140、150以上,喘到無法說話,這時脂肪燃燒比例反而下降,身體會燃燒肌肉裡的醣。若爬得太輕鬆,脂肪燃燒速度又太慢。「燃脂效果最好的是,用一個還能說得出話的速度爬山,就能讓脂肪燃燒到最快的速度。」

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