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早餐「吃錯時間」老更快! 醫:還害血糖不穩、記憶力衰退

記者鄭玉如/台北報導

逆齡關鍵除了運動外,胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示,每天要吃早餐、喝茶和充分睡眠,都有助於延緩衰老。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲逆齡關鍵除了運動外,胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示,每天要吃早餐、喝茶和充分睡眠,都有助於延緩衰老。(示意圖/翻攝自pixabay)

許多人都想永保青春,而規律生活習慣是逆齡關鍵。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒分享4個抗老祕訣,除了規律運動與睡眠充足外,平時要吃早餐,而且最好在「7點到9點」之間吃,能夠穩定血糖、提升注意力,另外是每天「喝茶」,有助於延緩衰老。

黃軒在臉書粉專引述國際期刊《食品與功能》指出,早餐吃得晚,會加速衰老,研究發現早上10點26分吃早餐的人,衰老速度比早上6點14分吃早餐者快25%,早餐最好在「7點到9點」之間吃,不僅幫助穩定血糖水平,還能提升注意力和記憶力。

飲食方面還可以「多喝茶」,根據國際期刊《柳葉刀》研究顯示,每天喝2到3杯茶的人,有助於抗衰老,尤其是飲用6到8公克的茶葉,效果最佳,茶葉種類沒有限制,無論綠茶、紅茶還是烏龍茶,都有助於延緩衰老。

再來是「規律運動」,建議每天進行30分鐘運動,輕度運動可延緩老化0.4年,中高強度身體活動延緩老化1.9年,無論快走、慢跑,還是力量訓練,只要堅持運動,身體會比實際年齡還年輕。

最後是「充分睡眠」,研究發現每天睡眠不規律,比規律睡眠相比,身體會提前衰老9個月,建議養成規律睡眠習慣,每天保持差不多的入睡時間、起床時間,有助於減緩生物衰老過程。總而言之,規律作息、早睡早起,就是逆齡的關鍵。

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