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一夜好眠有助減肥!醫生教3撇步改善睡眠 輕鬆養成易瘦體質

生活中心/王文承報導

許多人想擁有好的體態,都想盡辦法甩掉多餘脂肪,除了要控制飲食、運動之外,睡眠也很重要。想要改善睡眠品質,如何睡得好,減肥更有效率,好日子診所醫生雷維元指出3點撇步。

想減肥甩掉多餘脂肪,除了要控制飲食、運動之外,睡眠也很重要。(示意圖/pixabay)

▲想減肥甩掉多餘脂肪,除了要控制飲食、運動之外,睡眠也很重要。(示意圖/pixabay)

雷維元於臉書粉專《好日子診所》發文表示,充足的睡眠,除了讓整天忙碌的大腦休息,更能夠分泌有助減重的「瘦體素」,並調節「壓力賀爾蒙」的平衡,加速燃脂及控制食慾,讓減重更有效率,但隨著現在社會發展,我們的工作形態及生活習慣都與以往大不相同,特別是3C及社交媒體的普及,都大大影響我們的睡眠品質和新陳代謝。

雷維元醫生表示,充足的睡眠更能夠分泌有助減重的「瘦體素」,並調節「壓力賀爾蒙」的平衡,加速燃脂及控制食慾,讓減重更有效率。(圖/資料照)

▲雷維元醫生表示,充足的睡眠更能夠分泌有助減重的「瘦體素」,並調節「壓力賀爾蒙」的平衡,加速燃脂及控制食慾,讓減重更有效率。(圖/資料照)

只要睡不好,體內的代謝就會受到影響,不管再怎麼飲食控制和運動,體重不但可能紋風不動,更可能落入節節上升的窘境。因此關於睡眠,以下3點是必須要知道的事,有助改善睡眠品質,輕鬆養成易瘦體質。

一、與其要努力「早睡」,不如讓自己努力「早起」:

只要先做到「早起」,就能養成「早睡」的習慣。基於生物特性,其實我們很難做到提早就寢的「早睡」,反而可以從提早起床的「早起」開始做起。而「賴床」就是要早起的最大敵人。

人會賴床不想清醒的原因,是取決於兩個因素,即「溫度」和「賀爾蒙『皮質醇』」的上升速度。我們都想等「清醒後」才願意「離開被窩」,只要待在被窩裡,體溫就處於較低的情況,體溫上升緩慢,「賴床」的習慣就此形成。 

因此只要鬧鐘響後就「離開被窩」,打開窗簾讓身體接觸光線,喝杯溫開水或簡單沖個澡,讓體溫和皮質醇加速上升使大腦「清醒」,就能不賴床而更有效率的利用早晨時光。可以試著提前30分鐘起床的時差來做調整,8成的人都能成功養成早起的習慣。

早起一小時後抵抗壓力的皮質醇賀爾蒙會達到高峰,正是活用早晨的最佳時機,可別被手 機或3C浪費掉了這段時光,試著將平常沒時間做的「運動」放在此刻。

二、睡前別讓大腦更累:

忙碌的一天結束後,要把自己的「工作模式」關閉,開啟「休息模式」,好好的為晚上的睡眠做準備。大腦在接收了一整天處理資訊情緒壓力後,更是需要一段放空整理資料的時光,而3C 追劇或FB/IG等資訊壓力,會讓大腦在該休息時接受額外的任務,而影響了睡眠品質。

因此至少在睡前兩小時內,讓手機或3C遠離你的視線,戒除看到手機就想拿起來滑一下的「癮」。把手機放在你視線看不見的地方充電,眼不見為「靜」。

三、泡個熱水澡,緩解一整天的壓力:

泡澡時會讓體溫上升,而泡澡完後體溫會逐漸降低,例如泡完溫泉後總是覺得容易昏昏欲睡,就是體溫降低的妙用,這有助於進入深度睡眠。而「浴缸泡澡」時,讓肌膚接觸熱水,以及輕微的浮力作用造成的無力感,更會有效強制關閉工作模式。

但要注意熱水的溫度建議在40-41度C即可,若溫度高於42度C,反而會刺激交 感神經興奮,反而會讓人清醒而影響睡眠。另外,睡眠時的室溫則盡量維持在27-28度左右,原則上就是讓體感溫度較低,就可以降低體溫和皮質醇,順利進入睡眠。

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#運動美體x健康促進

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