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一天一養生/你睡錯了嗎?醫師:白天補眠,不應超過1小時

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一天一養生/綜合報導

睡眠並不是越多越好,現代人常「睡錯了」,反而越睡越累!精神科醫師楊聰財表示,一整天的睡眠時間應為晚上不超過8小時、白天不超過1小時,若在床上躺太久,不但不能消除疲勞,還會有反效果。到底要如何擁有健康的作息呢?

▲圖/shutterstock/達志影像

楊醫師表示,睡眠時間要充足,但若前一天晚上睡眠不足,也不能為了補眠而長時間躺在床上,還是得讓身體活動,並保持「333」的運動習慣,否則到了正常睡眠時間,容易因白天睡太多而失眠。他說,黃金睡眠時間是晚上11時至早上7時,最多不超過8小時。白天可午休,但不應超過1小時。

除了保持白天運動習慣,維持平穩的情緒也是良好睡眠品質的關鍵之一,楊醫師建議不妨每天寫寫心情日記、快樂日記、感恩日記等,對入眠有一定的幫助。若因工作關係而無法在「黃金睡眠時間」睡覺,也必須在固定時間就寢,讓作息規律。如果非不得已須拆成「兩段式」睡眠,也要謹記不超過8小時的原則,才不會讓不正確的睡眠壞了健康。

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