擺脫失眠夢靨！外宿如何一夜好眠？8招小技巧報你知

不少人怕旅遊和出差時「認床」，導致沒睡好、沒精神應付接下來的旅程，看看旅遊搜尋網站Skyscanner整理哪8項一夜好眠的小技巧，幫助克服出門在外就睡不安穩的狀況。

旅遊搜尋網站Skyscanner整理出8項小技巧，幫助出門在外的旅客一夜好眠，像是包括確認飯店附近沒有噪音、睡前遠離手機、泡個熱水澡等等。

1、謹慎選擇附近沒有噪音源的飯店：

要睡好覺其中一個最重要的因素就是安靜的環境，選擇一家隔音好的飯店絕對是大前提。該怎樣才知道飯店附近有沒有工地、酒吧、裝修等噪音聲源呢？在預訂飯店的時候看看其他住客的評論就可以略之一二，在Skyscanner搜索飯店的時候，只要點擊評論就可以閱讀客人入住後的意見和評分。

2、檢查房間環境：

有些飯店的客房會分為吸煙房和非吸煙房，如果你是不吸煙的旅客話，就要跟櫃檯人員說明，否則安排在吸煙房還是會聞到煙味，或是濃郁的空氣清新劑味，影響睡眠質素。如果在檢查房間的時候嗅到裝修後的甲醛味或潮濕的霉味，客人可以向飯店提出意見並要求換房。

3、選擇舒適的枕頭和床墊：

飯店一般會提供一人兩個枕頭，讓客人可以自行調整枕頭的高度，減少發生落枕和肌肉痠痛的情況。另外，有些飯店更會準備不同材質和不同柔軟程度的枕頭和床墊，只要向服務人員查詢，他們會很樂意協助更換。

4、調整合適的空調溫度：

夏天時一到飯店房間，總會把空調溫度調到最涼的溫度，可是當你躺在床上、準備入睡的時候，溫度就不見得合適，氣溫太低或太高都會影響睡眠質素，因此，在睡前最好把空調溫度調高至25度，以免因為太冷而在半夜醒來。

5、讓自己安靜下來：

到了一個新的國家或城市，新鮮事物總會讓人心情亢奮，但回到飯店準備就寢時最好讓自己心情安靜下來，不然保持太興奮的狀態很難讓人入睡，建議大家可以在睡前放點音樂或是看些雜誌，舒緩心情。

6、睡前不要吃太飽：

睡前除了要避免喝咖啡、茶，或攝取過量酒精和辛辣食物等刺激性飲食外，還要避免在睡前吃太飽、把胃裡塞得太滿，如果睡前感覺肚子餓的話，可以喝一杯溫牛奶和一些富含碳水化合物的小點心，觸發大腦釋放血清素，有助放鬆身心、促進睡眠。

7、遠離手機：

不要以為睡不著時滑手機可讓雙眼疲勞，變得更好睡，滑手機其實會讓人更有精神，因為手機所釋放出的高強度光源會刺激腦部，讓身體維持清醒狀態，所以睡覺的時候應該要避免任何光源，並記得把窗簾拉上和熄燈。

8、泡熱水澡：

泡澡是最便宜方便又可令人放鬆身心的活動，有助於消除疲勞，舒緩身體，建議在睡覺前1至2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，有助於帶來濃濃睡意，但要注意泡澡的水溫不要太高，否則會讓交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38度至40度為宜，時間20分鐘左右即可，在水裡滴上幾滴有安神效果的薰衣草精油會更有助於睡眠。