減重必知「75210」！掌握神秘數字　一個月可瘦2公斤

生活中心／綜合報導

夏天到來，又是比基尼的季節，不少女孩緊急展開減肥計畫，但小心方法不對、越減越肥！中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示，瘦身緊記「75210」原則，並搭配飲食控制，以全穀類取代「白色澱粉」，確實執行的話，一個月減掉2公斤不是問題。

▲瘦身緊記「75210」原則。（示意圖／達志影像）

根據《ETNEWS》報導，蕭敦仁提倡的「75210」原則，分別是每天睡超過7小時、天天5蔬果、下班後使用電子產品少於2小時、每天運動1小時，喝東西只喝0卡飲料。此外，因為「白色澱粉」容易造成肥胖，諸如白米飯、麵、饅頭等等，最好將這些食物改成糙米、地瓜等全穀類食物。

蕭敦仁說，如果以上原則能確實執行，基本上一個月就能降2公斤，等於一周減掉0.5公斤。蕭敦仁表示，一般良好減重是8成瘦脂肪、2成瘦肌肉，但如果控制不當，體重反彈、胖的幾乎都是脂肪。

不過瘦身目標因人而異，不是每個人都能一個月減2公斤，還是要以個人體質和狀況為主，但只要男性脂肪佔比超過體重25%、女性超30%，就屬過胖範圍，最好開始檢視自己的生活習慣，避免心血管疾病找上門。