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還在戒澱粉、吃水果?醫師打臉減肥迷思 這樣做「不會瘦」

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生活中心/綜合報導

現代人生活壓力大,加上飲食不正常,許多人都有過胖的危機,不少人都想靠著戒澱粉、多吃水果、走路運動來減重。根據《華人健康網》的報導,這些減肥「懶人包」都被消化外科醫師郭彥良給反駁了,我們所熟知的這些觀點,都存在著一些錯誤。

▲很多人都有一些錯誤的減肥觀念。(圖/翻攝自Pixabay)

錯誤觀點一:早餐吃水果

許多人認為水果是天然的減肥聖品,但醫師郭彥良卻表示,水果是減重的敵人!人會肥胖是因為代謝異常,而水果中含有果糖,吸收過多糖分不僅不會變瘦,還會干擾代謝。若想要讓自己的排便順暢,那麼多吃一些高纖維的蔬菜是很好的選擇,他也提醒對於已經過胖的人來說,不要在早餐吃水果,晚餐後吃一些就足夠了,並且每天以1份為限。

錯誤觀點二:減肥就要戒澱粉

澱粉屬於碳水化合物,吃太多容易導致肥胖,所以很多人乾脆不吃澱粉,雖然短時間會看到體重快速地下降,不過卻很容易導致復胖。長期攝取澱粉不足,身體就沒有辦法正常運作,基礎代謝率會下降,若讓自己身體裡的營養素長期透支,會影響機能運作。

錯誤觀點三:蛋白質越多越好

蛋白質主要功能在修補受損組織,很多明星、藝人都會說自己吃很多高蛋白食物,延長燃脂效果,但其實若沒有真正大量的運動,也沒有蛋白質缺乏的狀況,過度補充只會讓自己更加肥胖。

錯誤觀點四:多走點路就會變瘦

很多人沒有時間去健身房,或是不想花大錢繳月費,就會想要在上班、上課途中靠著走路來減重,大家都會認為「走越多越能瘦」,其實並不是這麼回事。根據研究,走路的速度才是關鍵,時速若在6公里以下主要是燃燒脂肪,在時速5到6公里的區間,每秒走2步以上,脂肪燃燒的比例最高,並且一次要持續10分鐘,累積要超過30分鐘才會有效果。

錯誤觀點五:體重下降就是瘦了

體重機上的數字並沒有那麼重要,假設兩人都是60公斤,那麼體脂肪越高的人,看起來就會越胖。若想要幫自己訂一個標準,那麼將身高數字的一半視為健康腰圍,再乘以0.9後把得到的數字視為理想腰圍,以這個目標去進行減重。(整理:實習編輯林郁婷)

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