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過年大吃大喝 女神教練教你輕鬆甩小腹、瘦下半身

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記者郭奕均/台北報導

過年期間全家圍爐,難免都會大吃大喝,一口吃肉、一口喝酒,幾天下來負上的代價就是全身贅肉,尤其女生最怕的,就是小腹凸出實在不好看,還有下半身也跟著肥胖,因此三立新聞網直播節目《奕起聊件康》就找來world gym的女神教練Rina(謝蔓蔓),要來教大家幾個小瞥步,在家也能簡單做個幾個動作,輕鬆瘦身,和贅肉說掰掰!

首先針對腦人的小腹問題,Rina教大家三招簡單的招式,反式捲腹、俄羅斯轉體和登山者,第一個反式捲腹,躺在軟墊或毛巾上,雙手平放在身體兩側,雙腿併攏微微彎曲並網上伸,用核心肌群的力量,抬起臀部和下背;俄羅斯轉體是坐在墊子上,雙腿併攏抬起,上半身離開墊子,腹部收緊,雙手可以相互交叉,也可握住重物,身體向左右轉動;最後一招登山者,是一個模擬登山的全身性的動作,做出伏地挺身的動作,手與肩同寬,頭、胸、屁股成一直線,接著將膝蓋抬向胸口,用膝蓋找肋骨的概念。

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▲反式捲腹。(圖/記者陳則凱攝影)

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▲俄羅斯轉體。(圖/記者陳則凱攝影)

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▲登山者。(圖/記者陳則凱攝影)

接著針對下半身肥胖問題,Rina一樣教大家三招,深蹲、弓箭步和抬腿。深蹲是最常見,卻也最容易做錯的動作,雙腳張開,身體重心往下蹲,讓膝蓋和腳尖的方向一致,要避免背部過度往前傾;弓箭步是一隻腳往前伸,另一隻腳往後踩,接著身體重心往下蹲,讓前腿、後腿和後腳尖都呈現90度;最後抬腿也是訓練度強的動作,雙手打直趴跪在地上,其中一隻腳向上抬,過程中要用屁股的力氣去抬腿。

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▲深蹲。(圖/記者陳則凱攝影)

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▲弓箭步。(圖/記者陳則凱攝影)

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▲抬腿。(圖/記者陳則凱攝影)

最後如果你認為,過年沒有時間運動,那趁打掃時運動總可以吧!就算拿著拖把和掃把也能當成工具,兩個簡單招式,只要花你一分鐘的時間就能運動了,到底怎麼做呢?還有上述的正確動作,可以參考影片Rina教練的專業教學喔!

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▲模擬拿著掃把或拖把也可以運動。(圖/記者陳則凱攝影)

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