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減肥很難?營養師分享「減重3大基本功」⋯挺過就能輕鬆瘦

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生活中心/綜合報導

夏天到了總是迫不及待想穿上短褲、短裙秀出好身材,可是該怎麼辦?腰間還有贅肉、小腹也沒消掉,只因在減肥時老是被一塊雞排、一杯珍奶給俘虜,只能舉雙手投降,心想「沒關係,明天再開始減肥就好」,每當這個念頭出現,想要瘦恐怕也難了。對此,營養師魏洋樺就在臉書分享,如果已經真的決定下定決心要開始減重的民眾,一定要掌握這「3大基本功」,因為這3項就是影響減重的關鍵因素,但她也指出上述建議確實可以做到但真的不太容易,一定要咬牙撐過,才能擁有好身材。

▲營養師魏洋樺分享減重3大基本功。(示意圖/翻攝自unsplash)

減重3大基本功:

1.少糖

營養師魏洋樺指出,一般的添加糖包括蔗糖、砂糖、黑糖、冰糖、蜂蜜、楓糖、高果糖糖漿等,經常出現在含糖飲料以及市售餅乾、糕點、麵包當中,且一杯全糖飲料就含12-14顆方糖,建議應以無糖茶、黑咖啡、白開水作為飲品選擇,且減少餅乾、糕點、麵包的攝取。

▲減重3大基本功之一「少糖」。(圖/翻攝自魏洋樺營養師x不只是營養粉絲專頁)

2.少油

油炸物總令人口水直流,可是這些炸物的熱量和脂肪含量可是讓人不敢恭維,魏洋樺表示,油炸品對於想要減重的朋友絕對不是一個好選擇,因此建議若想要減肥的朋友們,一定要慢慢減少炸物攝取,若吃到炸物也要將外皮剝掉並搭配蔬菜,且其他餐都必須吃得清淡,才能避免熱量、油脂雙雙超標。

▲減重3大基本功之一「少油」。(圖/翻攝自魏洋樺營養師x不只是營養粉絲專頁)

3.多吃蔬菜

魏洋樺表示,蔬菜含有豐富的膳食纖維,對於體重、血糖控制都十分有幫助,因此建議每餐至少攝影半碗至1碗的蔬菜量,若外食族擔心蔬菜攝取不夠的話該怎麼辦,她也指出可以到便利商店買盒生菜沙拉、超市購買大番茄或小黃瓜、以及前一天先燙好玉米筍或菇類裝進盒內,隔天加熱即可食用。


▲減重3大基本功之一「多吃蔬菜」。(圖/翻攝自魏洋樺營養師x不只是營養粉絲專頁)

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