減肥很難？營養師分享「減重3大基本功」⋯挺過就能輕鬆瘦

生活中心／綜合報導

夏天到了總是迫不及待想穿上短褲、短裙秀出好身材，可是該怎麼辦？腰間還有贅肉、小腹也沒消掉，只因在減肥時老是被一塊雞排、一杯珍奶給俘虜，只能舉雙手投降，心想「沒關係，明天再開始減肥就好」，每當這個念頭出現，想要瘦恐怕也難了。對此，營養師魏洋樺就在臉書分享，如果已經真的決定下定決心要開始減重的民眾，一定要掌握這「3大基本功」，因為這3項就是影響減重的關鍵因素，但她也指出上述建議確實可以做到但真的不太容易，一定要咬牙撐過，才能擁有好身材。

▲營養師魏洋樺分享減重3大基本功。（示意圖／翻攝自unsplash）

減重3大基本功：

1.少糖

營養師魏洋樺指出，一般的添加糖包括蔗糖、砂糖、黑糖、冰糖、蜂蜜、楓糖、高果糖糖漿等，經常出現在含糖飲料以及市售餅乾、糕點、麵包當中，且一杯全糖飲料就含12-14顆方糖，建議應以無糖茶、黑咖啡、白開水作為飲品選擇，且減少餅乾、糕點、麵包的攝取。

▲減重3大基本功之一「少糖」。（圖／翻攝自魏洋樺營養師x不只是營養粉絲專頁）

2.少油

油炸物總令人口水直流，可是這些炸物的熱量和脂肪含量可是讓人不敢恭維，魏洋樺表示，油炸品對於想要減重的朋友絕對不是一個好選擇，因此建議若想要減肥的朋友們，一定要慢慢減少炸物攝取，若吃到炸物也要將外皮剝掉並搭配蔬菜，且其他餐都必須吃得清淡，才能避免熱量、油脂雙雙超標。

▲減重3大基本功之一「少油」。（圖／翻攝自魏洋樺營養師x不只是營養粉絲專頁）

3.多吃蔬菜

魏洋樺表示，蔬菜含有豐富的膳食纖維，對於體重、血糖控制都十分有幫助，因此建議每餐至少攝影半碗至1碗的蔬菜量，若外食族擔心蔬菜攝取不夠的話該怎麼辦，她也指出可以到便利商店買盒生菜沙拉、超市購買大番茄或小黃瓜、以及前一天先燙好玉米筍或菇類裝進盒內，隔天加熱即可食用。

▲減重3大基本功之一「多吃蔬菜」。（圖／翻攝自魏洋樺營養師x不只是營養粉絲專頁）