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舒服跨腳睡超爽?反害腰背「越睡越累」 6種最佳睡姿曝光

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生活中心/綜合報導

下背與腰的痠痛會影響一個人的日常生活,但你可能不知道的是,錯誤的睡姿其實可能就是造成下背痠痛的原因,尤其某些特定的睡姿會造成頸部、臀部、與背部的壓力。以下就介紹6種避免下背痠痛的睡姿,順便檢查看看,你是否「睡對了」呢?

睡覺 pixabay

▲錯誤的睡姿可能會造成腰背痠痛,影響日常生活。(圖/pixabay)

根據《今日醫學》(MEDICAL NEWS TODAY)報導,睡覺時,讓脊椎能夠在床上維持自然的曲度是健康睡眠最重要的原則,這樣才能夠保持頭、頸、肩、臀的正確位置,背部因此能夠有良好的支撐。由此可見,最佳的睡姿通常是正面朝上的姿勢。

然而,許多人不喜歡正面朝上的睡姿,除了覺得不舒服之外,也有人是因為正面朝上睡眠會造成打呼的情況。因此,以下公布6種變化方式,避免錯誤的睡姿所造成的下背痠痛,並且得到更好的睡眠品質。(註:以下某些睡姿需要2個枕頭)

1. 正面朝上、在膝蓋下方放置枕頭支撐(最佳姿勢)

2. 側睡、兩膝之間放置枕頭

3. 蜷曲睡姿(適合椎間盤突出者)

4. 背睡、在肚子下方放置枕頭(適合椎間盤突出者或椎間盤退化疾病者)

5. 背睡、在額頭置放枕頭或墊高毛巾(避免頸部歪曲並使呼吸順暢),並在在肚子下方放置枕頭

6. 正面朝上於斜躺平面(適合椎間滑脫者)

錯誤睡姿 翻攝自Z-Line Fitness YouTube

▲多數人喜愛的「祈求睡姿」可能不是最好的選擇。(圖/翻攝自Z-Line Fitness YouTube)

除此之外,多數人最喜愛側睡時將一隻腳抬起的「祈求睡姿」,由於無法釋放脊椎的壓力,因此可能越睡反而越造成腰背痠痛。(編輯:袁康介)

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