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膝關節退化!醫師建議中老年人少登山 4種運動負擔較低

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生活中心/綜合報導

運動有益身心健康,尤其是上了年紀的民眾為了預防三高等問題,除了飲食的控制外就是要多運動,不過要選擇哪一種運動方式,醫師也有建議,中老年人盡量避免登山健行,以免膝蓋承受過多的壓力。

▲中老年人要盡量避免登山健行。(示意圖/攝影者e_ella, Flickr CC License)

根據《元氣網》報導,中老年人的隨著年紀的增長,會有關節退化、骨質疏鬆的問題,若是經常進行高強度的運動,關節磨損太快而身體的修復速度趕不上的話,就容易出現「退化性關節炎」。

高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅建議,50歲以上的中老年人,適合從事較為和緩的運動,如游泳、騎單車、平地健走、小跑步等有氧運動,至於像是登山健行之類的活動,醫師建議50歲以上最好減少次數,才不會對膝蓋造成過大的負擔。

▲平地健走對於膝蓋負擔較低。(示意圖/攝影者Alex Proimos, flickr CC License) 

醫師特別解釋,只要是坡度大於20至40度,如爬樓梯或登山,每當從左腳要換右腳、右腳換左腳時,單側的膝蓋就必須承受3到4倍的重量,尤其身上的肌肉又隨著年齡退化,就容易對膝關節造成傷害。

醫師說中老年人也可以適當做一些無氧運動,如舉2至5公斤啞鈴這種較容易的重量訓練,可以有效降低肌少症的發生。(整理:實習編輯黃韻璇)

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