「助眠水果」睡前2小時吃它不亂作夢　營養師揭：還能減肥

生活中心／林彥君報導

現代人生活壓力大，飲食不正常，晚上也睡不好，身體經常伴隨疲勞倦怠感，日積月累下來，健康就會出問題。台安醫院營養師劉怡里分享，睡前吃一種水果，不僅助於調節自律神經、提升睡眠品質，還有瘦身、養顏美容的效果。

▲睡眠品質很不好嗎？營養師推薦你吃牛番茄。（圖／翻攝自pixabay）

「好眠水果」就是牛番茄。營養師劉怡里指出，台北醫學大學實驗找來36名女性連續8週在睡前吃牛番茄，結果發現受測者的尿液中「褪黑激素」濃度比未受測者高出10倍，證實睡眠品質大大提升。

劉怡里表示，牛番茄有「GABA胺基酸」成分，此成分能夠調節自律神經、紓壓，建議民眾在睡前2小時可以攝取約2顆拳頭大，250公克的牛番茄，不僅助於睡眠、減少亂作夢，還能抗氧化、保護心血管及美白效果，對於男性攝護腺也很不錯。

▲劉怡里表示，牛番茄熱量低，不僅助眠還能夠瘦身。（圖／翻攝自pixabay）

除此之外，牛番茄還助於瘦身，劉怡里指出，牛番茄熱量極低，一顆僅25大卡，曾經有位臨床OL，每天下午食用2顆牛番茄，代替高油、高熱量的食物，半年內甩6公斤，加上牛番茄有膳食纖維，其中富含的營養素讓她擁有光亮肌膚。

劉怡里建議，一週可吃牛番茄3到5次，除了做生食沙拉，也能做熟食，如番茄炒蛋、番茄湯，可藉此吸取茄紅素，提升身體抗氧化能力，適合「易胖體質」的人食用。不過，營養師也提醒，由於番茄鉀含量高，因此患有腎臟疾病的患者，要克制番茄的攝取量，千萬不要過多食用。

▲劉怡里建議，一週可吃牛番茄3到5次，除了做生食沙拉，也能做熟食，如番茄炒蛋、番茄湯，可藉此吸取茄紅素，提升身體抗氧化能力。（圖／翻攝自劉怡里粉絲團）