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疫情嚴重更要維持健康身心!哈佛醫學院提供9大因應之道

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記者郭奕均/台北報導

新冠肺炎疫情的陰霾籠罩全球,不只奪走上萬人性命,也改變了所有人的生活。這些日子裡,多少人活在恐懼擔憂之中,甚至根據統計,輕生的人數也攀升了。World Gym Blog就提醒所有人,努力維持健康身心是目前最重要的事,也整理出哈佛醫學院提供的9大因應準則。

▲在疫情嚴重影響之下,更要努力維持身心健康,度過難關。(圖/翻攝自pixabay)

疫情終究會過去,但健康身心必須留下。哈佛醫學院提供9大方法,希望幫助全球民眾都能順利度過疫情風暴:

1、接種疫苗

這對於患有精神疾病的人尤其重要,因為精神疾病是COVID-19感染的獨立危險因素。疫苗正往普及的方向邁進,台灣自己也在積極研發低副作用的疫苗,大家可以持續關心疫苗最新消息。

2、繼續戴口罩並保持安全距離

醫療用口罩可以過濾90%以上的細胞和比較大的細菌,有助於抵禦部分存在於飛沫裡的新型冠狀病毒。戴口罩記得鼻子、嘴巴到下巴都要完整覆蓋,病毒才不容易從縫隙中入侵。

▲落實戴上口罩和社交距離,是疫情期間必做。(圖/記者陳弋攝影)

3、利用政府資源

如果有疑似感染症狀,或是被通知需要隔離,多加利用政府的線上措施。有症狀不得自行就醫,應由當地衛生機關安排就醫。千萬不要自己冒險和胡思亂想,對疫情沒有幫助之外,也容易延誤就醫。

全國指定社區採檢院所可以點連結進去,依照在地縣市進行諮詢和救醫。如果對COVID-19有任何問題,也可以打防疫專線:1922或0800-001922 (全年無休免付費)。

4、避免接觸他人

若你的工作地點不固定,盡量不要更換工作地點,像是業務類型工作者。

5、進行運動與訓練

運動除了在情緒和焦慮方面與藥物一樣有效外,運動訓練還有助於記憶和心臟健康。近期要運動盡量不要出門,在家運動也能達到不錯效果。

▲居家防疫也要維持活動量,在家運動也是好方法。(圖/翻攝自pixabay)

6、建立生活儀式

當世界進入失控的狀態,請建立自己的生活儀式,讓自己能照著日常過生活。例如:早上準時起床、刷牙、吃正餐、運動、看一本書,甚至在家工作也要簡單梳妝換裝後開始,不要亂了生活作息。讓自己在正常的軌道上生活,都可以幫助自己穩定情緒與健康。

7、謹慎使用助眠的藥物

有些人因為焦慮而睡不著,需要吃助眠藥物。而有些人不能去辦公室上班,沒有準時起床上班,接著在家裡工作較難專心,時常被家人打擾或是要邊照顧小孩,工作效率變低。如果工作沒做完,必須趁家人都在睡眠的時候,自己默默地加班。這會影響正常的睡眠時間,也必須靠藥物才能好好睡一覺。

也許短期使用助眠藥物可迅速解決問題,但是變為長期使用的話,會產生藥物耐受性,讓人有依賴性和反彈性焦慮。建議睡前多做伸伸展放鬆的運動,用最自然的方式調整睡眠。

8、限制飲酒

照料患病的親人、失業的人,因為在家時間增加以及人際關係壓力變大,會容易有飲酒過量的問題。家裡不要放太多酒精類飲料,也要酌量飲用。

9、注意咖啡因攝取量

COVID-19患者其中一個症狀是有嚴重疲勞現象,沒有染上的人也會因為焦慮過度而產生疲勞感。不要為了提神而猛灌咖啡,因為過量的咖啡因會加劇焦慮和睡眠問題。建議可以先透過運動、按摩等方式來改善,若無法解決問題應該要詢問醫師。

最後World Gym Blog建議大家,近期居家防疫很重要,也別忘了維持運動量,若不知道在家如何運動,可以跟著以下專業平台學習:

World Gym Facebook可以看運動直播和影片

World Gym YouTube居家健身教學系列

World Gym YouTube教官訓練教室系列

World Gym YouTube皮拉提斯系列

World Gym YouTube孕婦運動系列

World Gym YouTube伸展運動系列

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