Beauty美人圈/E.SO也在用!「數字減肥法」推薦

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文/編輯團/Beauty美人圈

瘦子(E.SO)最近透露自己正進行「7日斷食」,結束前開直播跟粉絲分享成果,足足瘦了5公斤!減肥現在已是許多人的日常,以下分享12個「數字減肥法」,除了眾所皆知的「168 間歇性斷食法」,還有最新的「823飲食法」、許瑋甯超推的「66飲食法」等,並不是每個都會很痛苦,多嘗試就能找到適合自己的減肥法,記得安全第一!

 

數字減肥法推薦:7日斷食法

瘦子(E.SO)分享他最近實施「7日斷食」,顧名思義就是連續7天不吃東西!只能喝水和黑咖啡,不能加牛奶、糖,茶也不喝,瘦子表示他因此瘦了5公斤。斷食的第1天很痛苦,第2天開始習慣,到了第3天精神狀況非常好,早上起床超清醒,而且皮膚變超好!瘦子甚至開始運動,直到最後都不會覺得特別辛苦,並表示這段時間他一天喝3公升的水。

在直播中瘦子說他是看Youtube頻道「台客劇場 TKstory」介紹7日斷食的好處才開始的,片中說到進食頻率越少越健康,但也並不是每個人都適合這麼極端的斷食法,大家還是要自行評估身體狀況唷!

(圖/翻攝自IG@mjfceo)

數字減肥法推薦:168間歇性斷食法

近年最流行的減肥方法應該就是「168間歇性斷食法」,因為最溫和、執行較容易,也符合現代人的生活習慣。「168」就是一天只進食8小時,剩下的16小時不能吃有熱量的食物,也就是水、黑咖啡跟無糖茶可以。其實這方法就不算難,只要不吃早餐,從中午12點到晚上8點前都可以進食吃也不會餓肚子!

(圖/翻攝自IG@_imyour_joy)

 

數字減肥法推薦: 52輕斷食法

「52」的意思是一週七天選擇2天只吃低熱量食物,女生一整天只攝取500大卡、男生600大卡,其他5天正常飲食即可。這個方法似乎比168更容易執行,如果是上班族或學生,平日可能會因為工作忙或上課而吃得少,到假日才吃個好料也不會變胖;或是上班上課無法顧好熱量也沒關係~假日好好實施輕卡日就行!

(圖/翻攝自:IG@somsomi0309)

數字減肥法推薦:1410斷食法

又是一個比168斷食容易的減肥法,荷蘭超模Sanne Vloet分享的「14:10斷食法」,也就是一天在10個小時以內吃完三餐,其他14小時禁食,建議進食時間是早上10:00到晚上8:00,但配合自己的作息調整也OK。除此之外,進食時也要注意避免油炸食物和甜點,斷食時若真的撐不下去可以喝點無糖豆漿、低脂鮮奶。

(圖/翻攝自IG@sannevloet)

 

數字減肥法推薦:1212斷食法

顧名思義,1212斷食法就是12小時進食、12小時斷食,若早上8點吃了早餐,晚上8點後就不能再進食,執行起來最無難度,可說是168、1410斷食的入門版!營養師建議,進食期間最好吃七、八分飽就好,並拒絕高糖、高油、加工食品,而且一定要多喝水加速代謝,瘦身會更有感!

(圖/翻攝自IG@minmin_rd)


 

 

數字減肥法推薦:211餐盤平衡法

前衛生署副署長宋晏仁醫師參考「哈佛健康餐盤」,改良成適合台灣人的「211餐盤平衡法」,就是將每餐攝取的食物比例分為2:1:1,分別是蔬菜、全穀類和蛋白質。盡量將蔬菜量提升,如果喜歡吃肉也可提升一點蛋白質的量,但全穀澱粉需要減少,可是也不能完全不吃!這方法更讓宋晏仁醫師從92公斤瘦到73公斤,外表更看起來年輕了20歲。

(圖/翻攝自FB@宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法)



 

數字減肥法推薦:733睡眠法

睡覺就能減肥?懶女孩有福了!日本減重名醫佐藤桂子提出「733睡眠法」,不用運動也不用節食,只需要在睡滿7小時、前3小時不能醒來,並且要在凌晨3點熟睡,因為凌晨3點是「燃脂黃金時段」,這時候熟睡不僅能促進新陳代謝,還有助燃燒體內脂肪,堅持一個月至少會瘦1公斤!雖然不多,但這完全無痛減肥,不試白不試~

(圖/翻攝自freepik@drobotdean)

 

數字減肥法推薦:66飲食法

許瑋甯曾靠著「66飲食法」甩肉10公斤,而且不再復胖!其實就是遵守兩個規則:每餐只吃6分飽+晚上6點後不再進食,如果餓了就喝水或黑咖啡。另外,許瑋甯也分享過她的3不碰法則:不碰加工食物、不碰油炸還有不碰冰冷飲料,不碰這三種食物不只是減肥,也對身體健康!

(圖/翻攝自IG@anno8o)

 

數字減肥法推薦:962飲食法

「962飲食法」是女神張鈞甯分享的,遵守倒三角原則:早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽,晚餐盡量清淡或是直接不吃,餓了只能喝水增加飽足感。張鈞甯也曾公開她的一日菜單:

早餐→瘦肉、蔬果和無糖優格or黑咖啡(吃最好、吃到飽)

午餐→烤魚、五穀雜糧澱粉、蔬菜(7分飽、越清淡越好)

晚餐→不吃澱粉和高糖、蔬果汁幫助腸胃蠕動(6點前吃完)

(圖/翻攝自IG@ningchang0904)

 

數字減肥法推薦:823飲食法

「823飲食法」的8指的是晚上8點後不吃東西;2是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐間,不吃喝任何含熱量的東西,只喝白開水;3則是指三餐可以正常吃,但吃東西前先喝200cc白開水,飲食順序也要調整為蛋白質先吃,再吃蔬菜,碳水化合物和水果則最後吃。

(圖/翻攝自IG@twicetagram)

 

數字減肥法推薦:442飲食法

「442飲食法」算是14:10斷食法的衍伸版,一樣是進食10小時,禁食14小時,但是將進食時間分段為「4小時、4小時、2小時」,第一餐與第二餐間隔四小時、第二餐與第三餐再隔四小時,第三餐吃無負擔輕食,以牛奶、豆漿、清湯類為主,不吃固體食物,讓食物在2小時內消化完。

(圖/翻攝自IG@yerimiese)

 

數字減肥法推薦:35921減肥法

「35921減肥法」分別是:一天只吃3餐、拒絕零食誘惑;每餐之間隔5小時,確保腸胃排空再進行下一餐;晚上9點之前用完餐;每天至少喝2000cc的水,和每天早上吃1顆蘋果!台大營養教師洪泰雄親身試驗三個月,減重了17公斤啊!數字雖然有點難記,但感覺這方法不難,值得嘗試一下!

(圖/翻攝自IG@jennierubyjane)

 

減肥斷食前請一定要好好評估自己的身體狀況,感到不舒服就要馬上停止!結束後的復食也非常重要,不能草率亂吃喔~身體健康可是比美醜重要!

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