驚!竟2成孕婦貧血!備孕期吃「這些食物」以免缺鐵缺營養

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記者簡浩正/台北報導

只要備孕期間獲得充分營養,女性在新冠期間還是可懷孕!為預防婦女在懷孕期間會發生貧血的情形,衛福部國民健康署今(9)日舉辦衛教記者會,提供預防貧血重點營養素的攝取建議,建議可多吃綠色蔬菜、海鮮類、紅肉類食物,讓有懷孕計畫的婦女在備孕期間獲得充分營養,或在醫師的指導下使用相關營養補充品,降低懷孕期間貧血風險。

▲國健署今舉辦衛教記者會,提供預防貧血重點營養素的攝取建議,讓有懷孕計畫的婦女在備孕期間獲得充分營養。(圖/記者簡浩正攝影)

據國健署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,我國育齡婦女貧血盛行率為19%,等同每五個孕婦就有一個有貧血的現象,可能會讓胎兒發展遲緩、早產甚至流產。因此在少子女化的情況下,政府對於孕媽咪與寶寶們的照顧無微不至,不只讓產檢次數增加、內容也更加豐富,加入了貧血的篩檢,希望讓媽媽早日了解自己有無貧血,也讓醫生藉由營養的指導,讓媽媽平時的飲食可以多注意,還可以加入保健食品。

營養師李婉萍表示,針對育齡婦女預防貧血,日常飲食上包含葉酸、鐵、維生素B12、蛋白質都缺一不可,如孕前補充葉酸時,建議每日攝取葉酸應達400微克(μg),可在懷孕前3個月即開始留意葉酸的補充,可多以菠菜、空心菜等深綠色蔬菜為主;而攝取含鐵食物,則建議每日鐵攝取量達15毫克(mg),可由章魚、牡蠣等海鮮類食物,豬肝、鴨血等肝臟類及紅色肉類補充。

而孕媽咪多數也是上班族,在外飲食上可以便當或是自助餐為主,自由挑菜讓營養素足夠;另外,已懷孕女性在吃絞肉產品時,像餛飩麵、水餃等雖較為方便快速,但油脂含量高,蛋白質相對就不高,可改成牛肉麵、豬肝麵、雞腿便當等,補鐵又補蛋白質。

▲育齡婦女備孕時,要預防貧血。(圖/國健署提供)

國健署強調,備孕的目的是為了讓懷孕期間的母親和胎兒都能平安健康,如果已經懷孕的婦女除了要定期產檢之外,每日飲食也都要特別重視,有關孕期營養或孕產婦照護相關資訊,請上國健署健康九九-孕媽咪好孕館,或是孕產婦關懷網站查詢。

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