活到90歲依然健康！醫揭長壽者「1共同習慣」：避免做這事

想要健康老去，可能要先學會別輕易放過自己？老年醫科專家指出，許多活得健康又長壽的老年人，一生中都有一個共同習慣，就是「避免過度追求舒適」，透過對身體與大腦給予適當的壓力刺激，反而能提升身體適應力與韌性，成為延年益壽的關鍵。

《Women'sHealth》報導，專門照護高齡者的老年醫科醫師羅傑斯近日在社交平台 Instagram 發文表示，在他職涯中，看到八、九十歲依然極為健康的人，他們一生中不斷避免的一件事，就是「舒適。」

羅傑斯解釋，適度的不適感之所以對長壽有益，核心概念源自於「毒物興奮效應」（Hormesis），這指的是身體對中度壓力所產生的適應性反應，也就是「給予身體足夠的挑戰以促使其自我適應，但又不至於過度而造成傷害。」羅傑斯說，如果想讓身體健康老化，就要不斷嘗試新的動作、新的運動方式來挑戰自己，若平時習慣跑步，不妨嘗試瑜伽，若習慣重訓，則可加入平衡訓練。

報導提及，這項觀點獲科學研究支持，一項針對超過11萬名受試者進行的重大研究發現，運動項目的「多元性」與長壽密切相關。與運動種類最單一的人相比，運動多樣性最高的受試者，其全因死亡風險降低了19%，因心血管疾病、癌症及呼吸系統疾病等原因死亡的風險也降低了13%至41%不等。

除身體運動，跳出大腦的舒適圈同樣重要，羅傑斯指出，在認知層面上避免舒適，可以透過學習新技能或從事新手藝來實現，甚至「結交新朋友、針對過去從未討論過的新話題展開對話」都算數。

發表於《老年學雜誌：B輯》（The Journals of Gerontology: Series B）的一項研究顯示，年齡介於58至86歲的成年人，在花費三個月時間同時學習至少三項新技能，如外語、繪畫與攝影後，認知能力獲得了實質且顯著的提升。

不過，羅傑斯強調，這並不意味著大家必須立刻去學新語言或成為下一個畢卡索，但核心精神十分明確，「如果你真的想健康老去，請避免過得太舒服，並持續嘗試新事物。」