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    運動完吃7點心不怕胖 蘋果配這抹醬竟上榜

    運動完吃7點心不怕胖 蘋果配這抹醬竟上榜

    專家建議運動後應補充碳水化合物與蛋白質以修復肌肉並恢復體力。本文推薦7種熱量約150至200大卡的健康點心，包含希臘優格、茅屋起司、蘋果配花生醬、蔬菜鷹嘴豆泥、水煮毛豆、全穀餅乾搭配鮭魚以及迷你披薩風味點心。這些點心不僅富含蛋白質與膳食纖維，更兼具飽足感與營養，幫助民眾在運動後精準補充能量，維持健康好體態。
    4小時前
    牛奶何時喝最好？助眠補鈣增肌黃金時機曝

    牛奶何時喝最好？助眠補鈣增肌黃金時機曝

    牛奶何時喝最好？日本營養師指出，依據個人健康需求調整飲用時間，能更有效吸收營養。想提升睡眠品質建議早上喝，可合成褪黑激素；重視骨骼健康則適合晚上喝；若想增肌，運動後30分鐘內飲用最佳。不過牛奶並非喝越多越好，每次建議約200毫升，乳糖不耐症者可加熱或少量分次飲用。
    1天前
    麵包香腸超傷！營養師曝降血脂菜單

    麵包香腸超傷！營養師曝降血脂菜單

    壞膽固醇過高恐引發心肌梗塞與腦中風！衛福部提醒低密度脂蛋白膽固醇會阻塞血管造成危機。營養師謝宜芳指出，降血脂關鍵在於「吃原型、避加工」，並公布全穀根莖、優質蛋白、蔬菜與水果四大類飲食攻略，只要多吃燕麥、豆類、蔬果並遠離加工肉品與精緻澱粉，就能有效幫血管大掃除，遠離心血管疾病威脅。
    1天前
    菠菜地瓜也傷身？研究揭這成分腸道恐發炎

    菠菜地瓜也傷身？研究揭這成分腸道恐發炎

    最新科學研究指出，菠菜、甜菜根及地瓜等健康植物性食物中含有的天然化合物「草酸」，可能與發炎性腸道疾病（IBD）的發生與惡化有關。研究發現，克隆氏症等腸道發炎患者因體內處理草酸的運輸蛋白基因活性較低，導致草酸無法正常代謝並會誘發免疫系統強烈發炎反應。專家建議，這雖不需完全戒除健康食物，但適度控制草酸攝取量有助於腸道健康。
    2026/10/03 05:23
    醫點名「4種生活型態」恐養出大腸腺瘤

    醫點名「4種生活型態」恐養出大腸腺瘤

    飲食西化致大腸癌年輕化！醫師傅家駒點名4大危險生活型態，包含偏好高油少纖飲食、長期吸菸飲酒、肥胖及久坐少運動。台灣平均每半小時就有一人確診，醫師呼籲應從改善作息做起，並透過專業醫師諮詢與大腸鏡檢查，及早切除癌前病灶大腸腺瘤，從源頭降低罹癌風險。
    2026/10/01 09:19
    25歲正妹網紅去世！患胃癌一周喝4次奶茶

    25歲正妹網紅去世！患胃癌一周喝4次奶茶

    25歲網紅「嘻嘻徐寶」因胃癌離世，生前曾公開反思長期熬夜、飲食不規律及偏好重油重辣等不良習慣，該噩耗引發全網對胃部健康的強烈關注。專家指出，胃癌成因複雜，涉及遺傳、幽門螺桿菌感染及長期生活壓力等多重因子，年輕族群應警惕不規律作息與飲食造成的慢性傷害。醫師呼籲大眾應調整生活型態，減少刺激性食物攝取，並養成定時定量習慣。若出現長期胃部不適，務必進行幽門螺桿菌檢測與胃鏡檢查，落實早篩早治，避免忽視身體警訊導致病情惡化，守護健康刻不容緩。
    2026/09/29 11:00
    以為吃清淡！健檢報告一片紅　醫揭真相

    以為吃清淡！健檢報告一片紅　醫揭真相

    許多民眾以為吃得清淡就能降低膽固醇，但健檢結果卻不如預期。減重醫師蕭捷健指出，膽固醇居高不下的主因，往往是攝取過多精製碳水化合物與含糖飲料，這些糖分會刺激肝臟合成膽固醇。此外，膳食纖維攝取不足也讓膽固醇難以排出體外。除了遺傳體質因素外，醫師強調，想要有效改善血脂，不能只是一味追求少油，更要落實「少吃糖、多吃纖維」的飲食策略，並搭配優質脂肪來源。唯有建立均衡的飲食組合，才能真正擺脫高膽固醇的健康威脅，讓健檢數值穩步回歸正常水平。
    2026/09/29 10:00
    「1蔬菜」護肝又抗發炎　醫曝關鍵煮法

    「1蔬菜」護肝又抗發炎　醫曝關鍵煮法

    地瓜葉不僅是常見蔬菜，更被譽為「天然瘦瘦針」！基隆長庚醫院醫師錢政弘指出，地瓜葉富含多酚與膳食纖維，研究顯示其能刺激腸道分泌GLP-1，有助於調節血糖及增加飽足感，在抗氧化、輔助減重及改善脂肪肝方面具潛力。專家提醒，地瓜葉含有多酚含量甚至高於綠茶，營養價值極高，但切記不可生吃。為了避免營養流失，建議採用蒸煮方式料理，烹調時間約三分鐘為佳。醫師也強調，地瓜葉雖有益健康，但仍需搭配均衡飲食與規律作息，才能發揮最佳保健功效，切勿過度依賴單一食材。
    2026/09/27 09:05
    搭機前一定要做1事！空服員揭危險內幕

    搭機前一定要做1事！空服員揭危險內幕

    出國旅遊搭機前，請務必先吃飽！空服員與專家指出，許多機上突發醫療狀況，主因是乘客登機前未進食或水分攝取不足。尤其患有血糖問題、容易焦慮或暈機的旅客，更應避免空腹登機。由於機上餐點多為高加工零食，營養師建議登機前應攝取營養均衡的餐點，或事先準備健康輕食，不僅能擁有更多飲食選擇權，還能有效維持體力並穩定情緒，避免旅途因身體不適而掃興。
    2026/09/27 02:08
    早餐吃錯血糖暴漲！專家揭「7招」顧血糖

    早餐吃錯血糖暴漲！專家揭「7招」顧血糖

    現代人常以甜飲配飯糰作為早餐，卻導致血糖快速波動。營養師杯蓋建議，維持血糖穩定需從進食順序著手，先吃蛋、豆漿等蛋白質，澱粉類留到最後。早餐蛋白質建議達20克以上以增加飽足感，並應戒掉含糖飲料，改選無糖茶或豆漿。此外，若能增加蔬菜攝取，或餐後起身走動10分鐘，皆有助於平穩血糖。營養師特別提醒，別誤以為沖泡式五穀粉一定健康，應仔細查看營養標示，避免攝取過多隱藏糖分與精緻澱粉。
    2026/09/26 07:00
    歐陽靖1年甩肉20kg 被媽爆料「不吃晚餐」

    歐陽靖1年甩肉20kg 被媽爆料「不吃晚餐」

    知名星二代藝人歐陽靖在1年內瘦下20公斤，針對外界好奇有何秘訣，她的明星媽媽譚艾珍總替她回答「歐陽靖都不吃晚餐」。對此，歐陽靖最近在社群發長文回應，自己確實不吃晚餐，但這是她多年來為了改善嚴重失眠所養成的生活習慣，真正秘訣在於計算熱量及規律運動；同時歐陽靖也透露，她想要維持健康，最主要是不想成為兒子長大後的負擔。
    2026/09/25 11:22
    每天吃3顆蛋膽固醇會爆？這類人吃1顆就好

    每天吃3顆蛋膽固醇會爆？這類人吃1顆就好

    每日攝取雞蛋是否會導致膽固醇飆升？營養師孫語霙闢謠指出，人體血液膽固醇主要受遺傳體質與不良飲食習慣影響，而非單純因吃蛋造成。一般健康成人每日攝取1至3顆雞蛋並無大礙，但建議蛋白質來源應多元化，搭配豆腐、肉類及海鮮以利肌肉修復。專家特別提醒，若本身已有膽固醇或血脂異常者，每日以1顆為限。
    2026/09/25 07:21
    禿頭恐是吃出來的！1清淡美食變毛囊殺手

    禿頭恐是吃出來的！1清淡美食變毛囊殺手

    落髮不只是基因問題，日常飲食習慣更是關鍵！食安專家韋恩引述日本醫師觀點指出，妨礙頭皮血液循環的食物會增加落髮風險，其中烏龍麵與拉麵等高GI食品易致血糖劇烈震盪，損傷血管內壁。此外，過量動物性脂肪及酒精也可能導致落髮。
    2026/09/25 10:16
    最美營養師產後2個月復出　驚人狀態曝光

    最美營養師產後2個月復出　驚人狀態曝光

    「最美營養師」高敏敏產後兩個月強勢回歸！日前於誠品生活松菸舉辦第23本新書《喝對營養，身體醒來！》簽書會，現場湧入逾200位粉絲支持，人氣不減。新書收錄100道針對不同需求的蔬果飲配方，但高敏敏強調，蔬果飲僅適合作為忙碌時的營養補充，絕非取代正餐的減肥捷徑。面對粉絲的支持，高敏敏感性表示，得知自己的專業分享能實質改善讀者與家人的飲食健康，令她深感溫暖。儘管升格三寶媽生活節奏更緊湊，高敏敏仍展現專業與親和力，透過面對面交流，不僅傳遞正確營養觀念，更與讀者完成了一場充滿能量的溫暖相聚。
    2026/09/23 02:30
    秋分小心上火　中醫曝「這些營養」不能少

    秋分小心上火　中醫曝「這些營養」不能少

    9月23日迎來「秋分」，標誌著北半球晝夜平分，此後氣溫將逐漸下降。中醫師賴俊宏提醒，秋季燥氣盛行易耗損津液，導致口乾、皮膚乾燥及反覆口腔潰瘍等「秋燥」症狀。民眾若發現潰瘍超過2週未癒，應儘速就醫排除口腔癌風險。日常應適量補充水分與新鮮蔬果，避免辛辣、過燙及粗糙食物刺激。由於秋季早晚溫差大，飲食調整應依個人體質進行，切勿盲目進補，建議可適度食用綠豆薏仁粥清熱潤燥，並保持規律作息以提升免疫力，安穩度過季節交替期。
    2026/09/23 11:22
    陳妍希5年不碰鹽　專家勸別模仿鬆口風險

    陳妍希5年不碰鹽　專家勸別模仿鬆口風險

    女星陳妍希近期在綜藝節目中分享維持身材的祕訣，自曝在拍攝《神鵰俠侶》期間，曾長達五年嚴格執行「完全不碰鹽」的飲食計畫，甚至精確計算蛋白質與澱粉攝取量。如此極端的自律生活引發網友熱議，但專業營養師提出嚴重警告，強調鈉是人體維持正常生理機能的必要元素，長期戒鹽恐引發低鈉血症與電解質紊亂，呼籲大眾切勿盲目模仿此類激進瘦身法，健康飲食應以均衡為核心，避免因追求完美體態而損害身體健康。
    2026/09/22 04:29
    都不吃甜食還得糖尿病！3地獄習慣也會中

    都不吃甜食還得糖尿病！3地獄習慣也會中

    健檢發現血糖偏高，明明不愛吃甜食卻仍失控？營養師劉雅惠指出，日常生活中三大隱形殺手才是關鍵。首先是「每餐吃到撐」，過量飲食易導致體重增加並引發胰島素阻抗；其次是「久坐不動」，缺乏活動會降低血糖轉化能量的效率；最後是「狼吞虎嚥且順序混亂」。建議民眾應控制每餐七分飽、保持規律運動，並調整進食順序，遵循「先菜、後肉、再澱粉」的原則。
    2026/09/21 05:59
    1食物護心、降壞膽固醇！每天3份就見效

    1食物護心、降壞膽固醇！每天3份就見效

    若外食精緻，恐導致三高與心血管問題頻傳。研究顯示，每天攝取約90公克（約3份）全穀物，能顯著改善總膽固醇、壞膽固醇、血壓及腰圍等健康指標。專家提醒，護心關鍵在於整體飲食型態，若只追求攝取全穀卻忽略減少加工食品、糖分與飽和脂肪，恐適得其反。此外，選購時應詳閱包裝成份，確保第一順位為全穀物，而非精製麵粉。建議民眾採取循序漸進方式，將白米或白吐司替換為全穀版本，搭配豐富蔬果，才能真正落實健康飲食。
    2026/09/18 01:31
    嘎嘣脆！男自製「水蟑螂蛋塔」引熱議

    嘎嘣脆！男自製「水蟑螂蛋塔」引熱議

    中國廣東佛山一名潘姓男子近日突發奇想，竟將當地俗稱「水蟑螂」的龍蝨炸熟後直接塞進蛋塔裡，製作成特殊的「水蟑螂蛋塔」，最後更親自一口吃下。影片曝光後瞬間引發網友熱議，不少人光看畫面就直呼「真的受不了」。
    2026/09/17 12:38
    陳建州飲食習慣曝　裝支架喊冷：以為快死

    陳建州飲食習慣曝　裝支架喊冷：以為快死

    49歲藝人陳建州日前觀看PLG友誼賽時突感身體不適，送醫檢查確診為急性心肌梗塞，隨即進行心導管手術並裝設心臟支架。陳建州回憶手術過程心有餘悸，坦言局部麻醉時身體極度發冷，一度擔心自己撐不過去。儘管平時有游泳習慣且健檢正常，但長期重鹹重辣的飲食習慣恐是病發主因。目前手術順利，但因仍有心律不整狀況，需在加護病房持續觀察，預計最快18日轉入普通病房，親友呼籲未來務必清淡飲食，以確保身體健康。
    2026/09/17 10:40
    研究：每日1顆這水果壞膽固醇顆粒減少了

    研究：每日1顆這水果壞膽固醇顆粒減少了

    最新發表於《臨床脂質學期刊》的研究顯示，肥胖者每日食用一顆酪梨，有助於降低體內「壞膽固醇」（LDL）顆粒濃度，進而降低約4%的心臟病風險。該研究針對786名腹部肥胖者進行為期6個月的試驗，發現酪梨雖無法直接減重，卻能減少易堆積於血管壁的LDL顆粒數量。專家對此持樂觀態度，認為這是飲食調整改善心臟健康的正面訊號。
    2026/09/10 07:28
    下午5點後別做5件事！醫：中風隱形殺手

    下午5點後別做5件事！醫：中風隱形殺手

    中風後遺症嚴重，不僅影響生活品質，更威脅生命安全。專家指出，高達80%的中風其實可以預防。為降低發病風險，神經科與心血管外科醫師特別提醒，民眾應避開「下午5點後」的五大隱形殺手：包括過量飲酒、攝取高鈉晚餐、太晚進食、熬夜作息不規律，以及久坐不動。醫師建議，晚間飲食應以清淡為主，晚餐時間不宜過晚，且應確保充足睡眠，每日維持30分鐘有氧運動。
    2026/09/10 05:47
    一夜「白」頭?營養師揭「7營養素」救黑髮

    一夜「白」頭?營養師揭「7營養素」救黑髮

    照鏡子發現白髮變多，除了年齡增長，遺傳、壓力、抽菸及營養缺乏皆是主因。營養師高敏敏指出，頭髮以蛋白質為原料，減肥者切勿過度節食。建議均衡攝取雞蛋、魚類、豆製品補充蛋白質，並透過豬肝、紅莧菜補充鐵質，搭配芭樂、奇異果等富含維生素C的蔬果促進吸收。此外，維生素B群、E、鋅及銅對髮質健康亦至關重要。需注意的是，若白髮短時間異常暴增，並伴隨大量掉髮或疲倦，應儘速尋求專業醫師評估，排除潛在疾病風險。
    2026/09/10 12:52
    修復力最強器官！醫曝脂肪肝12個樂觀事實

    修復力最強器官！醫曝脂肪肝12個樂觀事實

    健檢發現脂肪肝無需過度恐慌！營養師蕭瑋霖指出，肝臟擁有驚人的修復力，只要調整生活習慣，脂肪肝極有機會逆轉。研究顯示，體重減輕5%即可緩解脂肪肝炎，減輕10%更對改善肝纖維化有顯著效果。此外，養成規律運動習慣，包括阻力訓練，皆能有效降低肝臟脂肪與改善肝指數。飲食方面，建議採取綠色地中海飲食，適量攝取綠茶、核桃及咖啡，並補充Omega-3以助護肝。
    2026/09/09 10:59
    非蛋白質 ！健身族必吃食物竟是「它」

    非蛋白質 ！健身族必吃食物竟是「它」

    許多健身愛好者常專注於蛋白質與碳水化合物攝取，卻忽略蔬菜的重要性。營養師老辜指出，深綠色蔬菜含有鉀、鎂、維生素及植化素，不僅參與能量代謝，更能促進運動後的肌肉恢復。研究顯示，蔬菜中的膳食硝酸鹽有助於血管功能與血流調節，而花青素等植化素則能對抗氧化壓力、緩解肌肉痠痛。此外，蔬菜的高纖維特性對減脂期的飽足感控制至關重要。營養師建議健身族應採取多樣化飲食，均衡攝取原型食物中的天然營養。
    2026/09/08 07:30
    蛋白質CP值最高7食物曝　雞胸肉只排第2名

    蛋白質CP值最高7食物曝　雞胸肉只排第2名

    蛋白質是維持肌肉與血糖穩定的重要營養素，但許多民眾誤以為只能攝取雞胸肉。營養師蕭瑋霖公開9款高CP值蛋白質來源，包含蝦仁、鱈魚、鯛魚、雞蛋、無糖希臘優格、板豆腐、牛腱及豬里肌等。其中蝦仁蛋白質密度高且油脂少，板豆腐則是素食者首選。
    2026/09/07 11:25
    雨天小心肥肉找上門！4招避開發胖坑

    雨天小心肥肉找上門！4招避開發胖坑

    連日降雨不僅讓人不想出門，體重也可能悄悄攀升。營養師廖欣儀指出，雨天發胖的主因在於生活模式改變，活動量減少加上室內零食隨手可得，甚至頻繁叫外送高熱量餐點，易陷入變胖循環。為此，營養師分享4招控重撇步：第一，在家多做家事或伸展增加活動量；第二，三餐定時定量，攝取蛋白質與蔬菜增加飽足感；第三，嘴饞時以水果、無糖優格取代零食；第四，點外送時挑選原型食物，避開炸物與含糖飲料。透過調整生活習慣與飲食選擇，即便雨天也能輕鬆維持體態，避免熱量超標。
    2026/09/06 03:15
    大便黏馬桶沖不掉！醫曝「脂肪便4警訊」

    大便黏馬桶沖不掉！醫曝「脂肪便4警訊」

    上完廁所發現糞便黏在馬桶沖不掉，甚至留有油膜嗎？胃腸肝膽科醫師楊子緯指出，這可能是「脂肪便」徵兆，代表脂肪消化吸收異常。常見原因包括胰臟分泌酵素不足、膽汁排出問題或小腸吸收障礙。若僅偶爾發生，多與飲食相關；但若長期出現黏膩、油亮糞便，且伴隨體重減輕、糞便變淡、腹脹或腹痛等四大警訊，務必提高警覺儘速就醫。
    2026/09/06 11:59
    流感新冠夾擊 專家曝6大營養素防孩子生病

    流感新冠夾擊 專家曝6大營養素防孩子生病

    流感與新冠疫情近期持續升溫，正值開學之際，家長擔憂孩子健康。營養師高敏敏建議，應透過飲食為孩子打造免疫防護網，重點攝取蛋白質、維生素A、C、D以及鋅、硒、多醣體與益生菌等六大關鍵營養素。雖然營養均衡有助強化體質，但高敏敏強調，沒有單一食物能保證不生病，家長應落實均衡飲食、充足睡眠、勤洗手與多運動等生活基本功，才是開學期間最有效的健康防護組合，幫助孩子鞏固健康底子，降低感染風險。
    2026/09/05 03:40
    吃完飯就想睡！暈碳元凶曝光4症狀快就醫

    吃完飯就想睡！暈碳元凶曝光4症狀快就醫

    不少民眾常在餐後出現「暈碳」現象，即吃完大量精製澱粉後感到昏昏欲睡。中醫師王大元表示，這與血糖快速波動及脾胃運化功能有關。為改善飯後昏沉，建議不必完全禁絕澱粉，應調整進食順序，先攝取蔬菜與蛋白質，再吃澱粉以穩定血糖。
    2026/08/31 05:06
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